Alpha-GPC er en kolinprecursor der krydser blod-hjerne-barrieren og øger acetylkolinniveauer. Associeret med øget slagtilfælde-risiko ved høje doser i langtidsbrug.

Alpha-liponsyre er en svovlholdig antioxidant produceret i mitokondrierne, der er unik ved at virke i både vandige og fedtopløselige miljøer. Den genanvender glutathion, vitamin C og E og reducerer oxidativt stress i mitokondrierne.

Komplet oversigt over Dr. Andrew Hubermans daglige og lejlighedsvise supplement-protokol, kategoriseret efter formål med dosis, evidensniveau og Hubermans egne kommentarer.

Evidensbaseret peptid-stack målrettet kvinder over 40, adresserer hormonelle forandringer, hudkvalitet, metabolisme og kognitiv funktion i perimenopause og menopause.

Forbindelser der neutraliserer reaktive iltforbindelser og reducerer oxidativt stress, en central driver for cellulær aldring, inflammation og kronisk sygdom.

C-terminal fragment af humant væksthormon (aminosyrer 177-191) der menes at stimulere lipolyse og hæmme lipogenese, uden de anaboliske eller diabetogene effekter af fuldt HGH.

Flavonoid fra kamille og selleri med GABA-A-receptor-modulerende effekt. Understøtter søvnonset. KUN anbefalet til mænd, hæmmer aromatase og kan reducere østrogen hos kvinder.

Adaptogent planteekstrakt (KSM-66-standardisering) med robust kortisol-reducerende effekt (~27%). Huberman advarer eksplicit mod kronisk brug grundet risiko for at dæmpe kortisol-adaptationsspike og potentiel thyroid-interaktion.

Marin karotenoid fra Haematococcus pluvialis-alger og krill. Et af de stærkeste naturlige antioxidanter, krydser blod-hjerne-barrieren og mitokondriemembranen, hvilket adskiller det fra de fleste andre antioxidanter.

Berberine er en plantealkaloid der aktiverer AMPK, samme pathway som metformin, og forbedrer insulinsensitivitet og blodsukkerkontrol. Omtales som "naturens metformin", men har en anden farmakokinetik og vigtige lægemiddelinteraktioner.

Bor er et undervurderet spormineral, der sænker SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) og dermed øger biotilgængeligt frit testosteron og østradiol. Det understøtter også knoglestruktur, inflammation og kognitiv funktion.

Syntetisk pentadecapeptid afledt af et naturligt forekommende protein i mavesaften. Fremmer angiogenese, kollagensyntese og vævs-reparation i dyreforsøg. Det mest omtalte reparationspeptid, men dokumentationen i mennesker er stort set ikke eksisterende.

Komplet oversigt over Bryan Johnsons Blueprint-protokol, verdens mest dokumenterede selveksperiment i biologisk aldersreduktion, med over 100 daglige supplements og interventioner baseret på kontinuerlig biomarkørmåling.

Syntetisk GHRH-analog med kort halveringstid, der stimulerer hypofysen til pulserende væksthormon-frigivelse. Bruges til anti-aldring, kropssammensætning og restitution.

CoQ10 er en essentiel komponent i mitokondriernes elektrontransportkæde og en potent fedtopløselig antioxidant. Produktionen falder med alderen og hæmmes af statiner, supplement er særligt relevant ved statinbehandling.

Naturligt forekommende nonapeptid (9 aminosyrer) opdaget i 1974, der regulerer søvnarkitektur ved at fremme delta-bølgesøvn og modulere HPA-aksen for stressreduktion, uden klassiske sederende bivirkninger.

Epigallocatechin gallate, den stærkeste og mest bioaktive katekin i grøn te. Hæmmer COMT-enzymet, aktiverer NRF2 og har potentielle kræftforebyggende egenskaber via apoptose-induktion. Leverproblemer ved meget høje doser.

Syntetisk tetrapeptid (AEDG) udviklet af Vladimir Khavinson med 35+ år forskning. Aktiverer telomerase ved ekstremt lave koncentrationer, stimulerer melatoninproduktion fra pinealkirtlen og modulerer genekspression via epigenetiske mekanismer.

Kost er fyldt med modstridende råd. Her er det, forskningen er enig om, og det eksperterne stadig strides om: protein, fibre, plantebaseret kost og faste.

Vestafrikansk planteekstrakt med mulig LH-stimulerende effekt og deraf potentiel testosteron-stigning. Evidensen er primært fra dyredata, human RCT-dokumentation er meget begrænset, og sikkerhedsprofilen er uklar.

Fisetin er et flavonoid-polyfenol fra jordbær og æbler med potente senolytiske egenskaber. Dyrestudier fra Mayo Clinic viser livsforlængende effekt, og det betragtes som et stærkere senolytikum end quercetin.

Fiskeolie leverer de marine omega-3 fedtsyrer EPA og DHA, som er essentielle for hjernefunktion, inflammationskontrol og kardiovaskulær sundhed. Huberman betegner dette som sin

Peptider der forbedrer kognition, koncentration, neuroplasticitet og restitution efter hjerneskade, herunder russisk-udviklede neuropeptider.

Senolytisk peptid der bryder bindingen mellem FOXO4 og p53 i senescente celler og derved inducerer apoptose selektivt i disse "zombie-celler". Et af de mest omtalte longevity-peptider siden 2017-Nature-publikationen, men endnu kun dyredata.

Hjernens primære inhibitoriske neurotransmitter. Oralt supplement er diskuteret, GABA passerer sandsynligvis ikke blod-hjerne-barrieren effektivt, og evidens for søvneffekt er blandet. Tolerance ved daglig brug.

Naturligt forekommende kobber-tripeptid der i en cellemodel ændrede ekspressionen af ca. 31 % af generne. Falder 60% fra ung voksen til ældre. Mest veldokumenterede topiske peptid til hud-anti-aldring og vævs-reparation.

Syntetisk ghrelin-agonist der stimulerer kraftig GH-sekretion fra hypofysen med minimal påvirkning af kortisol, kombineres hyppigt med GHRH-analoger som CJC-1295.

En af de tidligste syntetiske ghrelin-agonister med kraftig GH-sekretagog effekt og udtalt appetit-stimulering, bruges primært til bulking-protokoller og GH-optimering.

Sammenligning af to populære kvindelige peptid-stacks, Glow (hud & anti-aldring) og Klow (vægttab & metabolisme), mekanismer, målgrupper og kombinationsmuligheder.

Ikke-essentiel aminosyre med inhibitorisk neurotransmitter-funktion. RCT-bekræftet forbedring af søvnonset og -kvalitet via sænkning af kernetemperatur. Også kollagen-precursor.

Druefrøekstrakt med høj koncentration af OPC (oligomere procyanidiner), en klasse polyfenoliske antioxidanter med dokumenteret vaskulær og blodtrykssænkende effekt. Tilføjet Hubermans stack november 2023.

Peptider der forbedrer hudkvalitet, kollagen-tæthed, elasticitet og potentielt hårstruktur, herunder topisk tilgængelige formuleringer.

Mitokondrielt-afledt peptid kodet af mitokondrie-DNA'et der menes at beskytte mod neurodegeneration og forbedre insulinsensitivitet, og som i observationsstudier korrelerer negativt med kronologisk alder.

Peptider er korte kæder af aminosyrer der fungerer som kroppens signalstoffer. Her er hvad de er, hvordan de virker, og forskellen på godkendte lægemidler og de peptider der sælges som "research".

Syntetisk 83-aminosyre-analog af IGF-1 med ~3× større potens end nativt IGF-1 og halveringstid på 20-30 timer. Aldrig godkendt til human brug. Markant risiko for hypoglykæmi og potentiel cancerproliferation.

Ingefær (Zingiber officinale) er et veldokumenteret botanisk supplement med anti-inflammatoriske, gastrointestinale og kvalmestillende egenskaber. Tilføjet Hubermans stack juni 2024 efter interview med Rhonda Patrick.

Naturligt forekommende carbocyklisk sukker der fungerer som sekundær messenger i celle-signalering. Stærk evidens ved PCOS (4 g/dag). Søvneffekt ved 900 mg lejlighedsvis, særligt ved problemer med natopvågning.

Selektiv væksthormon-sekretagog (GHRP) der stimulerer naturlig GH-produktion fra hypofysen uden at forhøje kortisol eller prolaktin. Foretrukken GHRP for sin sikkerhedsprofil.

Jod er et essentielt spormineral, der er uundværligt for syntesen af skjoldbruskkirtelhormoner T3 og T4, som regulerer metabolisme, energiomsætning og kognitiv funktion. Utilstrækkeligt indtag er udbredt ved lavt forbrug af havfisk og mejeriprodukter.

Kakao-flavanoler (primært epicatechin og catechin) øger endogen NO-produktion og vasodilatation. I COSMOS-Mind-studiet (2022) ramte kakao-armen ikke det primære kognitive endpoint; evidensen for kognition er svag og blandet, mens effekten på blodtryk og endotelfunktion er bedre dokumenteret.

Kollagenpeptider er hydrolyseret kollagen (type I, II eller III) fra bovine eller marine kilder, der stimulerer fibroblasters egne kollagensyntese ved kombination med vitamin C. Kollagen udgør 30 % af kroppens totale proteinindhold og aftager med alderen med konsekvenser for hud, led og tarm.

Potent anti-inflammatorisk tripeptid afledt af C-terminus af alpha-MSH. Hæmmer NF-κB-signalering og reducerer pro-inflammatoriske cytokiner uden immunsuppression eller pigmenteringseffekter.

Kreatin er det bedst evidensbaserede kosttilskud til både kognitiv funktion og muskelydelse. Huberman refererer til det som "Michael Jordan of supplements".

L-Theanin er en aminosyre fra grøn te der øger alfa-hjernebølger og giver ro uden sedation. Klassisk kombination med koffein for fokus uden uro og rysten.

L-Tyrosin er en dopaminprecursor der giver kortvarigt fokus-boost. Huberman bruger det sparsomt, max én gang ugentligt, pga. efterfølgende crash og risiko for forværring ved søvnmangel.

Peptider der adresserer cellulær aldring, telomerlængde, mitokondriefunktion og den akkumulerede skade, der driver biologisk aldring.

Lav-dosis lithiumorotat (1–5 mg) er en neuroprotektiv forbindelse, der øger BDNF, hæmmer GSK-3β og er forbundet med lavere demens- og selvmordsrater i epidemiologiske studier. Adskiller sig fundamentalt fra farmakologisk lithiumcarbonat, der bruges ved bipolær lidelse i doser hundrede gange højere.

Idéen om at hvert leveår snart køber mere end ét år tilbage. Her er regnestykket bag, hvad tallene faktisk viser, og hvad du fornuftigt kan gøre imens.

Lutein og zeaxanthin er to karotenoider der selektivt akkumuleres i den makulære region i øjet. De beskytter mod makulær degeneration ved at filtrere blåt lys og neutralisere oxidativt stress i retina.

Lykopen er et rødt karotenoid fra tomater og vandmelon med stærk antioxidativ effekt. Epidemiologisk evidens peger på reduceret risiko for prostatakræft og kardiovaskulær sygdom ved højt lykopen-indtag.

Magnesium L-Threonate er en magnesiumform, der ser ud til at hæve magnesiumniveauet i hjernen mere effektivt end andre former, og anvendes primært til kognitiv støtte, søvnkvalitet og parasympatisk aktivering. Udviklet på MIT og patenteret som Magtein.

Syntetisk analog af α-MSH der aktiverer melanocortin-receptorer (MC1R/MC4R) og dermed stimulerer melaninproduktion, seksuel funktion og appetitreduktion. IKKE FDA-godkendt, klassificeret som research chemical.

Melatonin er et hormon fra pinealkirtlen der regulerer den circadiske rytme og er en potent antioxidant der krydser blod-hjerne-barrieren. Fysiologisk dosis er 0,3 mg, de 3–10 mg der sælges i USA er farmakologiske doser med risiko for receptornedregulering.

Methylfolat (5-MTHF) er den biologisk aktive form af folat, der omgår MTHFR-enzymet og er direkte tilgængeligt for methyleringsprocesser. Ca. 40–60 % af befolkningen har MTHFR-polymorfismer, der svækker konvertering fra syntetisk folinsyre.

En sammenstilling af de stoffer der målretter mitokondrierne, cellens kraftværker, hvis funktion falder med alderen. Dækker både kosttilskud og peptider med dokumenteret eller lovende effekt på energiproduktion og oxidativt stress.

MK-677 er IKKE et peptid, det er et small molecule ghrelin-receptor-agonist (non-peptide GHS-R1a-agonist), der stimulerer pulsatil væksthormonsekretion oralt. Inkluderet her pga. GH-sekretagog effekt der overlapper med peptiderne CJC-1295 og Ipamorelin.

Mitokondrie-afledt peptid der aktiverer AMPK-pathway via Folate-AICAR-aksen, forbedrer insulinsensitivitet (~30%), øger mitokondriel funktion og understøtter anti-aldring samt træningspræstation.

NAC er en precursor til glutathion, kroppens primære intracellulære antioxidant. Huberman bruger det udelukkende akut ved sygdom, ikke som kronisk supplement.

Forbindelser der hæver cellulære NAD+-niveauer og dermed understøtter mitokondriefunktion, DNA-reparation og sirtuin-aktivitet, centrale processer i biologisk aldring.

Essentielt koenzym der falder med aldring og er centralt for mitokondriefunktion, DNA-reparation og sirtuin-medierede levetidspathways. Supplementering sker via injektion eller orale forløbere (NMN/NR).

Niacinamid er nikotinamid-formen af vitamin B3, der fungerer som NAD+-precursor via salvage pathway og spiller en central rolle i DNA-reparation og cellulær energiproduktion. Adskiller sig fra niacin ved ikke at give flush og er inkluderet i Bryan Johnsons Blueprint Longevity Mix.

NMN er en direkte NAD+-precursor der hæver NAD+-niveauer i blodet. FDA erklærede NMN ulovligt som kosttilskud i USA i 2023 grundet igangværende lægemiddelreview.

Forbindelser der forbedrer kognitiv funktion, fokus, hukommelse og mental energi via neurotransmitter-modulering, energioptimering i neuroner eller neuromodulatorisk regulering.

NR er en lovlig NAD+-precursor (vitamin B3-variant) der konverteres til NAD+ via en ekstra konverteringssti. Bruges typisk som supplement til NMN.

PEA er et endogent sporamin der giver et ekstremt kortvarigt dopamin/noradrenalin-spike på 30-45 minutter. Huberman bruger det sjældent og starter på 125 mg. Absolut kontraindiceret med MAO-hæmmere.

Oversigt over Dr. Peter Attias dokumenterede supplement- og medicin-protokol, med fokus på kardiovaskulær risikoreduktion, metabolisk sundhed og langtidsoverlevelse baseret på hans bog "Outlive" og podcast-episoder.

En sammenstilling af de polyphenoler der går igen i longevity-sammenhæng, plantestoffer der aktiverer sirtuiner og kroppens egne forsvarsmekanismer. Dækker resveratrol og dets slægtninge samt te- og kakao-flavanoler.

FDA-godkendt melanocortin-receptoragonist (Vyleesi) til behandling af hypoaktiv seksuel lyst (HSDD) hos præmenopausale kvinder. Virker centralt i nervesystemet uafhængigt af vaskulære mekanismer.

Dimethylether-analog af resveratrol fra blåbær og druer. Langt bedre oral biotilgængelighed end resveratrol (~80% vs ~20%) med overlappende aktiveringsmekanismer, sirtuiner (SIRT1) og AMPK. Hyppigt overset på trods af overlegen farmakokinetik.

Quercetin er et flavonoid (polyfenol) med senolytiske, antiinflammatoriske og antihistaminerge egenskaber. Bruges klinisk i kombination med dasatinib til at rydde senescente celler.

Resveratrol er et stilbenoid-polyfenol fra vindruer og bær der aktiverer sirtuiner (SIRT1), men har skuffet i humane studier. Peter Attia har fravalgt det pga. lav bioavailabilitet og manglende human-evidens.

Tredobbelt GLP-1/GIP/glukagon-receptoragonist fra Eli Lilly. Fase 3-programmet TRIUMPH er nu afrapporteret, og TRIUMPH-1 med 2.339 deltagere viste 25,0% vægttab ved 80 uger på højeste dosis mod 3,9% på placebo. Stoffet er endnu ikke godkendt som lægemiddel.

Adaptogent planteekstrakt standardiseret på rosavins og salidroside. Reducerer oplevet anstrengelse og træthed under træning og stress. Bell-curve dosisrespons, max effekt ~400-680 mg. Bør ikke kombineres med Ashwagandha.

Oversigt over Dr. Rhonda Patricks dokumenterede supplement-protokol, med fokus på NRF2-aktivering via sulforaphane, høj-dosis omega-3, vitamin D, sauna-protokol og funktionel biokemi baseret på hendes forskning og FoundMyFitness-indhold.

Syntetisk heptapeptid-analog af det naturligt forekommende immunpeptid tuftsin, udviklet af det russiske videnskabsakademi. Menes at give anxiolytisk effekt, i begrænsede, primært russiske studier beskrevet som sammenlignelig med benzodiazepiner og tilsyneladende uden sedation, amnesi, tolerance eller abstinenser.

GLP-1 receptor-agonist godkendt af FDA til type 2-diabetes (Ozempic) og kronisk fedme (Wegovy) samt oral formulering (Rybelsus). Blandt verdens mest solgte lægemidler i 2024 målt på kombineret omsætning (Ozempic + Wegovy). Dokumenteret 15-20% vægttab og 20% reduktion i kardiovaskulære hændelser hos ikke-diabetikere.

Syntetisk heptapeptid afledt af ACTH-fragment 4-10, udviklet i Rusland til slagtilfælde-rehabilitering. Øger BDNF, modulerer dopamin/serotonin og leverer direkte hjernedistribution via intranasal administration.

En sammenstilling af de stoffer der målretter senescente celler, de "zombieceller" der holder op med at dele sig men nægter at dø og udskiller inflammatoriske signaler. Dækker både polyphenoler og et peptid.

GHRH-analog (29 aminosyrer) der stimulerer hypofysens naturlige væksthormonproduktion. FDA-godkendt og bredest anvendte kliniske alternativ til eksogent HGH, bevarer hypofysens feedback-mekanisme og er langt sikrere på langt sigt.

Peptider der fremskynder vævsreparation, reducerer inflammation og understøtter genopretning efter akutte og kroniske skader.

Spermidin er et naturligt polyamin der inducerer autophagy, kroppens cellulære selvrensningsproces. Epidemiologiske studier viser korrelation mellem højt spermidinindtag og reduceret dødelighed.

Mitokondrielt-målrettet tetrapeptid der selektivt akkumuleres i den indre mitokondriemembran og stabiliserer cardiolipin, reducerer oxidativt stress og forbedrer mitokondriel funktion ved hjerteinsufficiens og aldring.

Sulforaphane er et isothiocyanat dannet fra glucoraphanin i broccolispirer, primært virkende via aktivering af NRF2-pathway, kroppens endogene antioxidant- og afgiftningssystem.

Søvn er det billigste og mest undervurderede greb for et langt liv. Sådan påvirker søvn hjerne, stofskifte og immunforsvar, og sådan sover du bedre.

Forbindelser der fremmer indsovning, søvndybde og nattlig restitution via GABA-modulering, glykogen-syntese, anxiolyse og adaptogen-respons.

Syntetisk udgave af Thymosin Beta-4 (43 aminosyrer), hvis aktive actin-bindende motiv ligger i aminosyre 17-23. Fremmer systemisk vævs-reparation, cellemigration og angiogenese. Bruges hyppigt kombineret med BPC-157 (Wolverine Stack).

FDA-godkendt syntetisk GHRH-analog udviklet til behandling af HIV-associeret lipodystrofi. Reducerer selektivt visceralt fedt med 15-20% i kliniske studier uden at påvirke subkutant fedt.

Plantebaserede adaptogener og ekstrakter der understøtter endogen testosteronproduktion og hormonbalance via HPG-aksen, uden direkte eksogen hormonsubstitution.

Thymus-bioregulerende peptid fra Vladimir Khavinsons gruppe, godkendt i Rusland og Østeuropa, forbedrer immunfunktion hos ældre i longitudinelle studier over 6-12 år.

Syntetisk thymushormon, 28-aminosyres peptid der modulerer T-celle-differentiering og immunfunktion. FDA-godkendt i 37 lande under navnet Zadaxin; anvendes klinisk ved kronisk hepatitis B og C, immundefekt og cancer-adjuvans. Et af de mest klinisk dokumenterede immunpeptider.

Dual GLP-1/GIP-agonist godkendt af FDA til type 2-diabetes (Mounjaro) og kronisk fedme (Zepbound). Opnår 15-22% kropsvægtsreduktion i fase 3-studier, overlegent i forhold til GLP-1-monoterapi.

Planteekstrakt fra den malaysiske Eurycoma longifolia-rod, der øger frit testosteron primært ved at sænke SHBG og stimulere LH-puls. 2022 meta-analyse af 5 RCT bekræfter pålidelig testosteron-stigning.

Motion er den stærkeste enkeltfaktor for et langt liv. Om kondition, styrke, balance og hvordan du sætter en træningsuge sammen.

Endogent neuropeptid med potent anti-inflammatorisk og immunregulerende effekt, brugt klinisk til behandling af mastcellaktiveringssyndrom (MCAS), Lyme-relateret inflammation og pulmonal arteriel hypertension.

Vitamin B12 er et essentielt vandopløseligt vitamin, som kroppen ikke selv kan syntetisere og udelukkende optager via kost eller supplementation. Kritisk for myelindannelse, DNA-syntese og homocysteinmetabolisme, med særlig risiko for mangel hos vegetarer, veganere og ældre.

Vitamin C er et vandopløseligt antioxidant-vitamin der er essentiel cofaktor for kollagensyntese og immunfunktion. Høje doser kan interferere med træningsadaptationer ved at dæmpe det oxidative stresssignal der driver mitokondrie-biogenese.

Vitamin D3 er et fedtopløseligt vitamin med hormonlignende funktion, der regulerer over 1.000 gen-ekspressioner. Kritisk for immunforsvar, knogler, stemning og kardiovaskulær sundhed, og dermed central i ethvert longevity-program.

Vitamin K2 fungerer som "calciumtrafikvagt" i kroppen og sikrer, at calcium deponeres i knogler frem for blodkar. Uundværlig companion til Vitamin D3 og central for kardiovaskulær og knoglerelateret longevity.

Essentielle mikronæringsstoffer der fungerer som cofaktorer, hormonregulatorer og strukturelle byggesten, og som størstedelen af den vestlige befolkning er suboptimalt forsynet med.

Peptider der påvirker appetit, gastrisk tømning, fedtforbrænding og metabolisk sundhed, herunder GLP-1-klassen og tredobbelt-receptor-agonister.

Peptider der stimulerer kroppens naturlige væksthormonproduktion via sekretagog-mekanismer, til muskelrestitution, fedtreduktion og anti-aldring.

Zink er et essentielt spormineral, der er cofaktor i over 300 enzymer og kritisk for immunforsvar, hormonproduktion og DNA-reparation. Effekten på testosteron er reel, men kun ved eksisterende mangel.