Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)
Planteekstrakt fra den malaysiske Eurycoma longifolia-rod, der øger frit testosteron primært ved at sænke SHBG og stimulere LH-puls. 2022 meta-analyse af 5 RCT bekræfter pålidelig testosteron-stigning.
| Alias | Tongkat Ali |
| Kategori | reference |
Sælges som kosttilskud og er omfattet af fødevarelovgivningen, ikke af lægemiddelkrav til virkning og dokumentation.
Bør ikke tage det
- Gravide og ammende. Ansøgningen til EU omfattede udtrykkeligt ikke disse grupper.
- Børn og unge under 18 år, hvor der ikke findes sikkerhedsdata.
- Alle der ønsker at holde sig til det EU-godkendte. Ekstraktet er ikke godkendt som ny fødevare i EU, fordi EFSA i 2021 konkluderede at sikkerheden ikke kunne fastslås under nogen anvendelsesbetingelser.
Stop og søg læge ved
- Gulfarvning af hud eller øjne, mørk urin eller uforklaret træthed og kvalme, som kan være tegn på leverpåvirkning
- Vedvarende mavesmerter, kvalme eller sure opstød
- Hurtig puls, rastløshed eller søvnløshed
EFSA vurderede i 2021 en standardiseret tongkat ali rodekstrakt som ny fødevare op til 200 mg dagligt og konkluderede at ekstraktet har potentiale til at beskadige DNA, særligt lokalt i mavesæk og tolvfingertarm, og at sikkerheden ikke kunne fastslås under nogen anvendelsesbetingelser. EFSA bemærkede samtidig at de foreliggende humane studier var designet til at måle mulige gavnlige effekter og kun dækkede få sikkerhedsendepunkter. Der er derfor ingen dokumenterede lægemiddelinteraktioner, ikke fordi de er udelukket, men fordi de aldrig er undersøgt.
EFSA NDA Panel, Safety of Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) root extract as a novel food, EFSA Journal 2021 (opinion vedtaget 27. oktober 2021): potentiale for DNA-skade, sikkerhed ikke fastslået
- Lægemiddelstyrelsen
Bekendtgørelse nr. 1523 af 3. december 2025 om privatpersoners indførsel af lægemidler til mennesker og dyr trådte i kraft 1. januar 2026 og fastlægger blandt andet at et produkt vurderes efter danske regler, også hvis det i udlandet sælges som kosttilskud, og at dopingmidler kun må indføres med recept og aldrig med posten fra lande uden for EU/EØS.
BEK nr 1523 af 03/12/2025, Bekendtgørelse om privatpersoners indførsel af lægemidler til mennesker og dyr, https://www.retsinformation.dk/eli/lta/2025/1523, samt Lægemiddelstyrelsens side https://laegemiddelstyrelsen.dk/da/apoteker/medicin-indfoert-fra-udlandet/
- Fødevarestyrelsen
Fødevarestyrelsen advarede offentligt mod tre kosttilskud, "Ashwagandha+", "Testosterone Booster" og "Tongkat Ali+", solgt via TikTok-profilen mpower_dk, fordi de indeholdt ulovlige planteingredienser (Tribulus terrestris, Withania somnifera og Lepidium meyenii), og opfordrede forbrugere til at smide produkterne ud.
Fødevarestyrelsen, pressemeddelelse 16-01-2025: "Fødevarestyrelsen advarer mod kosttilskud der kan skade organer og nervesystem", https://foedevarestyrelsen.dk/nyheder/pressemeddelelser/2025/jan/foedevarestyrelsen-advarer-mod-kosttilskud-der-kan-give-skader-paa-organer-og-nervesystem
- Lægemiddelstyrelsen
Efter lægemiddellovens § 7 og § 39, jf. lovbekendtgørelse nr. 339 af 15. marts 2023, må et lægemiddel kun forhandles med markedsføringstilladelse og virksomhedstilladelse, og Lægemiddelstyrelsen foretager en konkret individuel vurdering (afgrænsning) af om et produkt er lægemiddel frem for kosttilskud, uafhængigt af hvordan produktet er klassificeret i andre lande.
LBK nr 339 af 15/03/2023, Bekendtgørelse af lov om lægemidler, https://www.retsinformation.dk/eli/lta/2023/339, samt Lægemiddelstyrelsen, "Lægemidler eller ej", https://laegemiddelstyrelsen.dk/da/godkendelse/laegemidler-eller-ej/
- Fødevarestyrelsen
Kosttilskudsbekendtgørelsen, bekendtgørelse nr. 141 af 7. februar 2023, trådte i kraft 15. marts 2023 og fastslår at der til fremstilling af kosttilskud kun må anvendes de vitaminer og mineraler og de kemiske former heraf, som EU-Kommissionen har fastsat efter kosttilskudsdirektivet 2002/46/EF, og at kosttilskud skal anmeldes til Fødevarestyrelsen inden markedsføring.
BEK nr 141 af 07/02/2023 (Kosttilskudsbekendtgørelsen), https://www.retsinformation.dk/eli/lta/2023/141
- EFSA
EFSA's NDA-panel vedtog en udtalelse om rodekstrakt af Eurycoma longifolia (tongkat ali) som ny fødevare og konkluderede at sikkerheden ikke er fastslået under nogen anvendelsesbetingelser, blandt andet på grund af tegn på potentiale for DNA-skade.
EFSA Journal 2021;19(12):6937, "Safety of Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) root extract as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283", vedtaget 27. oktober 2021, https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2021.6937
Der findes data fra mennesker, men begrænset i omfang eller kvalitet.
- 35/35
- 15/25
- 15/20
- 10/15
- 3/5
En systematisk oversigt og metaanalyse dækker ni studier med omkring 477 deltagere, hvoraf fem randomiserede indgik i selve beregningen, og fandt en tydelig stigning i det samlede testosteron. Dertil kommer et dobbeltblindt forsøg med 45 mænd over seks måneder. Deltagerne spænder fra 18 til 72 år og kommer fra Malaysia, Indien, Brasilien og Sydafrika. Både metaanalysen og det brasilianske forsøg er uden industrifinansiering.
Syv af de ni primærforsøg brugte det samme standardiserede ekstrakt fra den samme producent. Grupperne er altså mindre uafhængige af hinanden end antallet antyder. Bemærk desuden at det der er målt, er testosteron i blodet. Om det gør en forskel man kan mærke, er en anden sag.
Litteratur lagt til grund (2)
- Leisegang K, Finelli R, Sikka SC, Panner Selvam MK. Eurycoma longifolia (Jack) improves serum total testosterone in men: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Medicina, 2022. Ni studier i oversigten, fem randomiserede i metaanalysen. Ingen ekstern finansiering.
- Leitão AE et al. Tongkat ali hos midaldrende mænd. Maturitas, 2021. 45 mænd, gennemsnitsalder 47,4 år, fire arme, 200 mg dagligt i seks måneder, dobbeltblindt placebokontrolleret. Finansieret af den brasilianske styrelse CAPES.
Det her er ikke en doseringsvejledning. Det er hvad deltagerne fik i de forsøg der er gennemført med Tongkat Ali (Eurycoma longifolia), sammen med hvad forsøgene målte. Doserne stod i en forsøgsprotokol med lægetilsyn, kontrolleret stof og et bestemt formål, og ingen af de forudsætninger gælder uden for forsøget.
- 200 mg dagligt (standardiseret vandigt rodekstrakt)oral4 uger63 moderat stressede mænd og kvinder
Forsøget målte spytkortisol, testosteron og psykologisk humørprofil. Deltagerne på ekstraktet havde ca. 16 procent lavere kortisol og ca. 37 procent højere testosteron end placebogruppen, og scorer for anspændthed, vrede og forvirring faldt.
Talbott SM, Talbott JA, George A, Pugh M. Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013
- 200 mg dagligt (vandigt rodekstrakt)oral1 måned76 mænd med sen debuterende hypogonadisme (lavt testosteron)
Forsøget målte serumtestosteron og symptomscoren Aging Male Symptom. Andelen af mænd med normalt testosteron steg fra ca. 35 til ca. 90 procent, og symptomscoren blev forbedret. Bemærk at forsøget ikke var placebokontrolleret.
Tambi MI, Imran MK, Henkel RR. Standardised water-soluble extract of Eurycoma longifolia, Tongkat Ali, as testosterone booster for managing men with late-onset hypogonadism? Andrologia, 2012
- 300 mg dagligt (Physta frysetørret vandekstrakt)oral12 uger109 mænd i alderen 30 til 55 år
Forsøget målte livskvalitet, erektil funktion (IIEF), libido og sædkvalitet. Deltagerne på ekstraktet fik bedre score for fysisk funktion i SF-36 og for erektil funktion end placebogruppen, og libido steg 14 procent ved uge 12. Sædkvaliteten blev derimod ikke bedre end på placebo: der var ingen signifikant forskel mellem grupperne på hverken volumen, sædtal, motilitet eller normal form. Den ofte citerede motilitetsstigning på 44,4 procent stammer fra en undergruppe på 11 mænd med lave udgangsværdier og er målt mod deres eget udgangspunkt, ikke mod placebo. Der var ingen tydelig forskel i de fleste øvrige livskvalitetsdomæner.
Ismail SB, Wan Mohammad WMZ, George A, Nik Hussain NH, Musthapa Kamal ZM, Liske E. Randomized clinical trial on the use of PHYSTA freeze-dried water extract of Eurycoma longifolia for the improvement of quality of life and sexual well-being in men. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012
- 400 mg dagligt (rodekstrakt) til deltagere der i forvejen var fysisk aktiveoral5 uger25 ældre mænd og kvinder (57 til 72 år)
Forsøget målte totalt og frit testosteron, SHBG samt muskelstyrke målt ved håndgreb. Både mænd og kvinder havde højere testosteron og bedre håndgrebsstyrke efter perioden. Forsøget var lille og uden placebogruppe, så resultatet er kun retningsgivende.
Henkel RR, Wang R, Bassett SH m.fl. Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors: a pilot study. Phytotherapy Research, 2014
- 200 mg dagligt (rodekstrakt), med og uden samtidig træningoral6 måneder45 mænd med aldersbetinget androgenmangel, gennemsnitsalder 47,4 år, fordelt på fire grupper; 22 fik ekstrakt og 23 fulgte træningsprogrammet
Forsøget målte erektil funktion (IIEF-5), Aging Male Scale og total testosteron i fire grupper: kontrol med placebo, kontrol med ekstrakt, træning med placebo og træning med ekstrakt. Erektil funktion blev forbedret ved begge interventioner, og det tydeligste resultat sås hos mændene der både trænede og fik ekstrakt. Forfatterne konkluderer at kombinationen forbedrede erektil funktion og øgede total testosteron. Forsøget er lille, og publikationen angiver selv som svaghed at designet ikke tillader at isolere ekstraktets eget bidrag.
Leitão AE, Vieira MCS, Pelegrini A, da Silva EL, Guimarães ACA. A 6-month, double-blind, placebo-controlled, randomized trial to evaluate the effect of Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) and concurrent training on erectile function and testosterone levels in androgen deficiency of aging males. Maturitas, 2021
Overblik
Tongkat Ali er et ekstrakt fra roden af Eurycoma longifolia, et træ hjemmehørende i Sydøstasien. Det anvendes traditionelt som adaptogen og testosteron-understøttende middel. Virkningsmekanismen adskiller sig fra direkte androgensubstitution: Tongkat Ali virker via HPG-aksen og er ikke sammenlignelig med eksogen testosteron.
Andrew Huberman rapporterer personligt testosteron-stigning fra ~600 ng/dL til high 700s/low 800s ved daglig brug af 400 mg standardiseret ekstrakt.
Virkningsmekanisme
- Sænker SHBG (sex hormone-binding globulin), hvilket øger frit testosteron
- Stimulerer LH-puls (luteiniserende hormon) fra hypofysen, der driver testikularproduktion
- Indeholder eurycomanoider (primært eurycomanone) som menes at være de aktive komponenter
- Virker via HPG-aksen (hypothalamus-hypofyse-gonade), ikke som direkte androgenreceptor-agonist
Klinisk forskning
| Studie | Journal | År | Nøglefund |
|---|---|---|---|
| Talbott et al. | J Int Soc Sports Nutr | 2013 | 37% stigning i frit testosteron, reduceret kortisol hos stressede voksne |
| Leisegang et al. (meta-analyse, 5 RCT) | Andrologia | 2022 | Pålidelig stigning i total og frit testosteron; bedst dokumenterede effekt hos mænd med suboptimale niveauer |
| Tambi et al. | Asian J Androl | 2012 | 76% af infertile mænd opnåede normal testosteronzone efter 3 måneders brug |
| Henkel et al. | Phytother Res | 2014 | Forbedret sædkvalitet og motilitet |
| Hamzah & Yusof | Br J Sports Med | 2003 | Signifikant muskelmasse- og styrkegevinst ved kombination med modstandstræning |
Dosering
Generelt:
- 200–400 mg/dag af standardiseret ekstrakt (typisk 200:1 ekstrakt)
- Morgen-dosering anbefales for at følge naturlig testosteron-rytme
- De fleste studier bruger 200–400 mg i 4–12 uger
- Ingen cycling nødvendig ifølge eksisterende data
Hubermans protokol
400 mg om morgenen, ingen cycling nødvendig. Huberman rapporterer testosteron-stigning fra ~600 → high 700s/low 800s ved blodprøve. Brugt i kombination med Fadogia Agrestis.
Bivirkninger og interaktioner
- Generelt veltolereret i studier op til 12 uger
- Mulig moderat stigning i kortisol ved høje doser
- Interagerer potentielt med antikoagulantia
- Kombinér ikke med eksogen testosteron (synergistisk HPG-suppression)
- Forsigtig ved hormon-sensitiv cancer i anamnesen
- Kvalitetskontrol vigtig: tungmetalforurening rapporteret i substandard-produkter
Se også
- Andrew Huberman Stack
- Fadogia Agrestis
- Ashwagandha
- Apigenin
- Glycin
- GABA
- Inositol
- Rhodiola Rosea
- DSIP
- Selank
- Epitalon
Kilder om emnet
Ét stof, gennemgået ordentligt
Et brev når der er noget at sige: et nyt opslag, en vurdering der er blevet lavet om, eller et studie der ændrer billedet. Ingen reklamer, intet salg.