Aminosyre

Glycin

Ikke-essentiel aminosyre med inhibitorisk neurotransmitter-funktion. RCT-bekræftet forbedring af søvnonset og -kvalitet via sænkning af kernetemperatur. Også kollagen-precursor.

Opdateret: april 2026

Kategori

reference

Overblik

Glycin er den simpleste aminosyre og fungerer både som byggesten i proteiner (særlig kollagen) og som inhibitorisk neurotransmitter i CNS. Søvneffekten er mekanistisk veldokumenteret og understøttet af human RCT.

I modsætning til mange andre søvn-supplements er Glycins virkningsmekanisme direkte og forståelig: sænkning af kernetemperaturen via perifær vasodilation, som er et af søvnonsets vigtigste fysiologiske triggere.

Virkningsmekanisme

Aktiverer glycin-receptorer i hypothalamus — promoverer perifer vasodilation
Vasodilation i hud og ekstremiteter sænker kernetemperaturen passivt
Sænkning af kernetemperatur er et centralt signal for søvnonset (NREM-søvn)
Inhibitorisk neurotransmitter i rygmarv og hjernestamme (glycin-receptorer, klorid-kanaler)
Kollagen-precursor: udgør ~35% af kollagenprotein

Klinisk forskning

Studie	Journal	År	Nøglefund
Yamadera et al.	Sleep Biol Rhythms	2007	3 g glycin: signifikant forbedret søvnonset og subjektiv søvnkvalitet vs. placebo
Inagawa et al.	Sleep Biol Rhythms	2006	3 g glycin: reduceret søvnlatens, øget REM og SWS andel, reduceret dagsøvnighed
Bannai et al.	Front Neurol	2012	3 g glycin: forbedret søvnkvalitet hos personer med restriktiv søvn; objektivt via PSG
Razak et al.	Nutrients	2017	Gennemgang: Glycin som kollagen-precursor; potentielle anti-inflammatoriske egenskaber

Dosering

Generelt:

2–3 g, 30–60 min før søvn
Daglig brug er generelt sikker, men Huberman anbefaler intermitterende brug
Pulverform blandes nemt i vand (neutral-sødt smagsprofil)

Hubermans protokol

2 g, 3–4 nætter/uge — ikke dagligt. Kombineres med Apigenin (50 mg) og GABA (100 mg) i søvnprotokol. Primær mekanisme: kernetemperatur-sænkning via vasodilation.

Bivirkninger og interaktioner

Meget sikkert — naturlig aminosyre med bred human eksponering
Høje doser (>10 g) kan give mild GI-ubehag
Forsigtighed ved glycin-cleavage system-defekt (sjælden genetisk tilstand)
Potentielt additiv med andre søvnmidler (glycin er mild — lav risiko)
Interfererer ikke med kortisol-adaptation (modsat Ashwagandha)

Se også

Ansvarsfraskrivelse: Indholdet på denne side er udelukkende til informationsformål og udgør ikke medicinsk rådgivning. Konsulter altid en læge eller anden kvalificeret sundhedsprofessionel. Peptider og supplements er ikke nødvendigvis godkendt til klinisk brug i Danmark.