Planteekstrakt

Ashwagandha (KSM-66)

Adaptogent planteekstrakt (KSM-66-standardisering) med robust kortisol-reducerende effekt (~20%). Huberman advarer eksplicit mod kronisk brug grundet risiko for at blunke kortisol-adaptationsspike og potentiel thyroid-interaktion.

Opdateret: april 2026

Alias	Ashwagandha
Kategori	reference

Overblik

Ashwagandha (Withania somnifera) er et adaptogent planteekstrakt fra ayurvedisk medicin. KSM-66 er den mest studerede standardiserede form (5% withanolider fra roden). Effekten på kortisol er velrobust dokumenteret, men Huberman fremhæver at kortisol-suppression har bivirkninger ved kronisk brug.

Nøgleadvarsel fra Huberman: Ashwagandha er et potent supplement, men bør ikke bruges kronisk. Kortisol-spike er vigtigt for adaptation til træning — supprimerer man dette permanent, blunter man fremgang.

Virkningsmekanisme

Withanolider (primære aktive komponenter) modulerer HPA-aksen (hypothalamus-hypofyse-binyrebark)
Reducerer kortisol-sekretion fra binyrebarken
Modulerer GABA-receptorer — medvirker til anxiolytisk og søvnforbedring effekt
Antioxidant-egenskaber via SOD og katalase-induktion
Potentiel thyroid-stimulerende effekt (T3/T4-stigning ved langvarig brug) — mekanisme uklar^[ambiguous]

Klinisk forskning

Studie	Journal	År	Nøglefund
Chandrasekhar et al.	Indian J Psychol Med	2012	300 mg KSM-66 x2/dag: ~27% kortisol-reduktion, signifikant stress-reduktion (PSS)
Wankhede et al.	J Int Soc Sports Nutr	2015	300 mg x2/dag: signifikant stigning i muskelmasse og styrke vs. placebo
Lopresti et al.	Medicine	2019	240 mg/dag: testosteron-stigning ~15% hos mænd under stress
Andrade et al.	Indian J Psychiatry	2000	Forbedret søvnonset og -kvalitet
Pratte et al.	J Altern Complement Med	2014	Reduktion i angst og kortisol; god sikkerhedsprofil ved kortvarig brug

Dosering

Generelt:

300–600 mg/dag KSM-66 standardiseret ekstrakt
Opdeles typisk i 2 doser (morgen og aften)
Studierne bruger 8–12 ugers forløb — men kronisk brug frarådes
Tag IKKE pre-workout: kortisol-spike er del af adaptationsprocessen

Hubermans protokol

300 mg x2/dag — maksimalt 1 uge ad gangen, ikke kronisk brug. Huberman advarer eksplicit: Ashwagandha supprimerer kortisol, og kortisol-spike post-træning er vigtigt for adaptation. Daglig kronisk brug kan blunke denne adaptation og hæmme fremgang. Primær anvendelse: kortvarig søvnoptimering eller stressperioder.

Bivirkninger og interaktioner

Thyroid-interaktion: Langvarig brug kan øge T3/T4 — forsigtig ved hyperthyroidisme^[ambiguous]
Autoimmun sygdom: Immunstimulerende effekt — undgå ved autoimmune tilstande
GI-gener ved høje doser (kvalme, diarre)
Interagerer med sedativa og anxiolytika (additiv effekt)
Forsigtig ved leverproblemer — sjældne leverenzymstigninger rapporteret
Graviditet: Kontraindiceret (uterotont potential)
Kombinér ikke med Rhodiola Rosea ved daglig brug — begge manipulerer kortisol

Se også

Ansvarsfraskrivelse: Indholdet på denne side er udelukkende til informationsformål og udgør ikke medicinsk rådgivning. Konsulter altid en læge eller anden kvalificeret sundhedsprofessionel. Peptider og supplements er ikke nødvendigvis godkendt til klinisk brug i Danmark.