Stack

Andrew Hubermans Supplement Stack

Komplet oversigt over Dr. Andrew Hubermans daglige og lejlighedsvise supplement-protokol — kategoriseret efter formål med dosis, evidensniveau og Hubermans egne kommentarer.

Opdateret: april 2026

Andrew Hubermans Supplement Stack

Hvem er Andrew Huberman?

Dr. Andrew Huberman er professor i neurobiologi og oftalmologi ved Stanford School of Medicine og vært på Huberman Lab-podcasten — en af verdens mest lyttede videnskabspodcasts med fokus på neurovidenskab, fysiologi og human performance.

Hans supplement-filosofi er markant anderledes end de fleste wellness-influenceres: han er eksplicit evidensbaseret, doserings-specifik og åben om, hvad han ikke tager og hvorfor. Han opdaterer sin stack løbende baseret på ny forskning og egne biomarkør-målinger, og han understreger konsekvent, at “no stack replaces sleep, sunlight, exercise and nutrition.”

Komplet oversigt

Daglig foundation

Navn	Dosis	Frekvens
Vitamin D3	5.000-10.000 IU	Dagligt om morgenen
Vitamin K2 (MK-7)	100-200 mcg	Dagligt med D3
Fish Oil / EPA+DHA	2-3 g EPA	Dagligt med mad
Ingefær	1.000 mg	Dagligt med måltider
Grape Seed Extract	400-800 mg	Dagligt med mad
Zink	15 mg	Dagligt

Longevity & NAD+

Navn	Dosis	Frekvens
NMN	1-2 g	Dagligt, sublingualt
NR	500 mg	Dagligt
NAD+	IV/subkutan protokol	Periodisk

Søvn-cocktail (aftenbrug)

Navn	Dosis	Frekvens
Magnesium L-Threonate	140 mg	Nightly
Apigenin	50 mg	Nightly ⚠ KUN MÆND
L-Theanin	100-300 mg	Nightly
Glycin	2 g	3-4 nætter/uge
GABA	100 mg	3-4 nætter/uge
Inositol	900 mg	Lejlighedsvis

Apigenin-advarsel: Apigenin er en naturlig aromatasehæmmer. Huberman advarer eksplicit kvinder mod at tage det grundet østrogensuppression.

Nootropics (lejlighedsvis)

Navn	Dosis	Frekvens
Alpha-GPC	300-600 mg	Max 5x/uge
L-Tyrosin	500 mg	Max 1x/uge
PEA (Phenylethylamin)	500 mg	Hver 1-2 uge
Kreatin	5-10 g	Dagligt

Testosteron & hormoner

Navn	Dosis	Frekvens
Tongkat Ali	400 mg	Dagligt
Fadogia Agrestis	600 mg	Cyclat (8 uger on/2 off)
Bor	2-4 mg	Dagligt

Behovsbaseret

Navn	Dosis	Indikation
Ashwagandha	300 mg x2	Høj stress, max 1 uge ad gangen
Rhodiola Rosea	100-200 mg	Pre-workout ved træthed
NAC	600-900 mg x3	Kun ved akut sygdom
BPC-157	Protokol-afhængig	Under skaderehabilitering

Hvad Huberman eksplicit UNDGÅR

Navn	Begrundelse
Melatonin	OTC-doser (0.5-10 mg) er 10-100x over fysiologisk niveau. Endogent hormon — Huberman er bekymret for nedregulering af endogen produktion.
5-HTP / Tryptophan	Giver usammenhængende søvn (fragmenteret REM). Bruger L-Theanin og Magnesium i stedet.
Mucuna Pruriens	For kraftig og ukontrolleret dopamin-spike via L-DOPA. Potentiel neuroendokrin forstyrrelse.
Tribulus Terrestris	Ingen observerbar effekt på testosteron eller libido i kontrollerede studier.
Høj-dosis Turmeric/Curcumin	DHT-hæmmende effekt ved høje doser — utilsigtet antiandrogen.

Hubermans filosofi i punkter

Supplements er tier 3 i hans hierarki: adfærd (søvn, lys, bevægelse) og ernæring kommer altid først.
Han måler egne biomarkører regelmæssigt og justerer stacken derefter.
Han er åben om usikkerhed: “I take this, but the evidence isn’t definitive.”
Han cyclat behovsbaserede supplements for at undgå tolerance og receptornedregulering.
Han skelner skarpt mellem akut og kronisk brug — særligt tydeligt med NAC og Ashwagandha.

Se også

Ansvarsfraskrivelse: Indholdet på denne side er udelukkende til informationsformål og udgør ikke medicinsk rådgivning. Konsulter altid en læge eller anden kvalificeret sundhedsprofessionel. Peptider og supplements er ikke nødvendigvis godkendt til klinisk brug i Danmark.