Bor (Boron)
Bor er et undervurderet spormineral, der sænker SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) og dermed øger biotilgængeligt frit testosteron og østradiol. Det understøtter også knoglestruktur, inflammation og kognitiv funktion.
| Alias | Bor |
| Kategori | reference |
Sælges som kosttilskud og er omfattet af fødevarelovgivningen, ikke af lægemiddelkrav til virkning og dokumentation.
Bør ikke tage det
- Gravide, kvinder der forsøger at blive gravide, og ammende, fordi den øvre grænse bygger på skader på frugtbarhed og fosterudvikling i dyreforsøg
- Børn og unge
- Personer med nedsat nyrefunktion, som forholdsregel og ikke på grundlag af humane data
Samspil med andet
- Der er ingen veldokumenterede interaktioner mellem bortilskud og lægemidler hos mennesker.
- Mindre studier har antydet at bor kan påvirke omsætningen af østrogen og D-vitamin, men betydningen for personer i hormonbehandling er teoretisk og ikke undersøgt i kliniske forsøg.
- Teoretisk udskilles bor gennem nyrerne, så nedsat nyrefunktion kan tænkes at give ophobning. Det er ikke undersøgt hos mennesker med nyresygdom.
Stop og søg læge ved
- Kvalme, opkastning, diarré, hovedpine eller udslæt efter indtag af høje doser
EFSA konkluderede i 2004 at de menneskelige data om skadelige virkninger af bor ikke var tilstrækkelige til at fastsætte en øvre grænse, og at grænsen derfor bygger på dyreforsøg med påvirket frugtbarhed og fosterudvikling. Der findes ingen dokumenterede lægemiddelinteraktioner, og listerne her er derfor korte med vilje. Bemærk at Fødevarestyrelsens vejledende værdi for voksne kun er 0,14 mg bor pr. daglig dosis, selv om den øvre tolerable grænse er 9,9 mg, og at mange bortilskud på markedet ligger langt over den vejledende værdi.
EFSA Journal 2004;80:1-22 om bor (UL baseret på dyredata, humane data utilstrækkelige); Fødevarestyrelsen, vejledende værdier juli 2026
Der findes data fra mennesker, men begrænset i omfang eller kvalitet.
- 35/35
- 15/25
- 15/20
- 10/15
- 3/5
Der findes flere randomiserede dobbeltblinde forsøg med lavdosis bor, og en oversigt opgør elleve studier med 594 deltagere tilsammen. De navngivne forsøg alene passerer hundrede mennesker. Deltagerne dækker unge mænd, kvinder efter overgangsalderen og midaldrende slidgigtpatienter i Iran, Australien, USA og Rumænien, og hovedparten af forskningen er offentligt eller akademisk finansieret.
Det oftest citerede forsøg om ledsmerter er fra 1990 og havde tyve deltagere. Meget af den nyere lavdosis-forskning måler markører for betændelse frem for hvordan folk har det. Bor er desuden et sporstof hvor mere ikke er bedre: den øvre grænse for voksne er tyve milligram om dagen, og flere tilskud på markedet ligger tæt på.
Litteratur lagt til grund (5)
- Travers RL, Rennie GC, Newnham RE. Bor ved slidgigt, dobbeltblindt forsøg, 1990. Bedring hos 50 procent på 6 mg mod 10 procent på placebo. Gengivet i Newnham RE, Environmental Health Perspectives, 1994.
- Scorei RI et al. Kalciumfructoborat ved knæsmerter. Biological Trace Element Research, 2011.
- Pietrzkowski Z et al. Kalciumfructoborat og knæbesvær. Clinical Interventions in Aging, 2014.
- Rondanelli M et al. Pivotal role of boron supplementation on bone health: a narrative review. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 2020. Opgør elleve studier med 594 deltagere.
- Nielsen FH. Bor og mineralstofskifte, USDA Agricultural Research Service.
Det her er ikke en doseringsvejledning. Det er hvad deltagerne fik i de forsøg der er gennemført med Bor (Boron), sammen med hvad forsøgene målte. Doserne stod i en forsøgsprotokol med lægetilsyn, kontrolleret stof og et bestemt formål, og ingen af de forudsætninger gælder uden for forsøget.
- 3 mg bor dagligt efter en periode på borfattig kostoral48 dage med bortilskud12 postmenopausale kvinder på metabolisk afdeling
Målte udskillelse af calcium og magnesium i urin samt kønshormoner i blodet. Fandt lavere calciumudskillelse og højere østradiol og testosteron efter bortilskud. Forsøget havde 12 deltagere og ingen parallel placebogruppe.
Nielsen et al., FASEB Journal, 1987
- 10 mg bor dagligtoral7 dage8 raske mænd
Målte kønshormoner og inflammationsmarkører. Fandt højere frit testosteron og lavere østradiol samt fald i nogle inflammationsmarkører. Otte deltagere og en uge er for lidt til at sige noget om varig effekt.
Naghii et al., Journal of Trace Element Medicine and Biology, 2011
Overblik
Bor er et ultraspormineral uden officiel anbefalet dagsdosis (RDA), men med veldokumenterede biologiske effekter på hormonregulering, knogle-metabolisme og inflammationskontrol.
Den mest klinisk relevante effekt for longevity og hormonfunktion er:
- Reduktion af SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) → frigivelse af bundet testosteron og østradiol
- Øget frit testosteron uden at øge total testosteron
Bor betragtes som et af de mest undervurderede mineraler i longevity-litteraturen, det er vidt tilgængeligt, billigt og har en solid mekanistisk profil.
Virkningsmekanisme
- SHBG-suppression: Bor reducerer SHBG-koncentration i plasma. SHBG binder testosteron og østradiol og gør dem biologisk inaktive. Lavere SHBG = mere frit (bioaktivt) hormon uden ekstra produktion
- 17-beta-østradiol: Bor øger frit østradiol, som er vigtigt for kognition, kardiovaskulær funktion og knogle-homeostase hos begge køn
- Vitamin D-metabolisme: Bor kan øge konversion af 25(OH)D til den aktive form 1,25(OH)2D
- Antiinflammatorisk: Reducerer CRP, TNF-alfa og IL-6 i kliniske studier
- Knogler: Påvirker osteoblast-aktivitet og knoglematrix-proteiner; synergistisk med calcium og D-vitamin
Klinisk forskning
| Studie | Journal | År | Nøglefund |
|---|---|---|---|
| Naghii & Samman | Environ Health Perspect | 1997 | 10 mg bor dagligt reducerede SHBG og øgede frit testosteron hos mandlige atleter |
| Naghii et al. | J Trace Elem Med Biol | 2011 | 10 mg bor i 4 uger øgede frit testosteron med 28 % og reducerede inflammationsmarkører |
| Nielsen et al. | FASEB J | 1987 | Borindtagelse reducerede calciumtab og øgede serum 17-beta-østradiol og testosteron |
| Newnham | Environ Health Perspect | 1994 | Borindtagelse korrelerer omvendt med artritforekomst i befolkningsstudier |
Hubermans protokol
Huberman tager 2-4 mg bor dagligt som en del af sin grundstabel.
- Han fremhæver bor som et undervurderet mineral med stærk evidens for SHBG-reduktion
- Dosen er konservativ sammenlignet med nogle kliniske studier (10 mg), men effektiv til SHBG-suppression
- Der er ingen officiel RDA for bor
- Øvre grænse (UL): EFSA har fastsat 10 mg/dag, det amerikanske IOM 20 mg/dag for voksne
Dosering
Generelle anbefalinger:
- Typisk kostindtagelse: 1-3 mg/dag via frugt, grøntsager og nødder
- Supplementering: 3-10 mg/dag brugt i studier
- Hubermans dosis: 2-4 mg/dag (præventiv/optimeringsdosis)
- Officiel øvre grænse: EFSA 10 mg/dag, US IOM 20 mg/dag for voksne
Tilgængelige former: Borsyre, calciumborat, natriumborat. Borsyre er mest studeret og biotilgængelig
Bivirkninger og interaktioner
- Toksicitet ved overdosis: Høje doser (>100 mg/dag) er toksiske; doser inden for NIH-range er sikre
- Reproduktiv toksicitet (dyrestudier): Meget høje doser (langt over human-relevant range) viser reproduktionstoksicitet i dyremodeller, ikke relevant ved normale doser
- Nyrerne: Bor udskilles renalt; ved nedsat nyrefunktion kan ophobning forekomme, forsigtighed ved nyreinsufficiens
- Østrogenpåvirkning: Øget frit østradiol kan have klinisk relevans ved østrogensensitive tilstande (f.eks. visse bryst- eller prostatacancertyper), konsulter læge
- Interaktioner med medicin: Begrænset dokumentation; potentiel interaktion med østrogen-medicinering
Se også
- Andrew Huberman Stack
- Vitamin D3
- Zink
- Magnesium L-Threonate
- Fish Oil / EPA+DHA
- NAD+
- Hvad er peptider?
Kilder om emnet
Ét stof, gennemgået ordentligt
Et brev når der er noget at sige: et nyt opslag, en vurdering der er blevet lavet om, eller et studie der ændrer billedet. Ingen reklamer, intet salg.