Mineral

Zink

Zink er et essentielt spormineral, der er cofaktor i over 300 enzymer og kritisk for immunforsvar, hormonproduktion og DNA-reparation. Effekten på testosteron er reel — men kun ved eksisterende mangel.

Opdateret: april 2026

Kategori

reference

Overblik

Zink er et essentielt spormineral, der indgår som strukturel eller katalytisk komponent i over 300 enzymer. Det er involveret i:

Immunforsvarets funktion (T-celle proliferation og NK-celle aktivitet)
DNA-syntese og reparation
Proteinsyntese og sårheling
Spermatogenese og reproduktiv funktion
Hormonregulering, herunder testosteron og væksthormon

Relevans for longevity:

Zinkstatus falder med alderen (presbyzink)
Zinkinsufficiens er associeret med øget oxidativt stress, inflamm-aging og nedsat immunfunktion
Kritisk cofaktor for antioxidantenzymet superoxiddismutase (Cu/Zn-SOD)

Virkningsmekanisme

Testosteron: Zink er nødvendigt for LH-receptor-signalering i Leydig-cellerne og for 5-alfa-reduktase-aktivitet. Ved mangel falder testosteronproduktionen. Ved normal zinkstatus giver supplementering ikke yderligere testosteronboost.
Immunfunktion: Zink er essentiel for thymulin (thymus-hormon), T-celle-differentiering og interferon-produktion
Antioxidant: Zink indgår i Cu/Zn-SOD og beskytter mod oxidativt DNA-skade
NF-kB-hæmning: Zink dæmper NF-kB-afhængig inflammation^[inferred]
Metallothionein: Zink inducerer metallothionein, der binder tungmetaller og reducerer cadmium- og blytoksicitet

Klinisk forskning

Studie	Journal	År	Nøglefund
Prasad et al.	Am J Clin Nutr	1996	Zinkdepletionsprotokol reducerede testosteron signifikant; repletion genoprettede niveauer
Kilic et al.	Neuro Endocrinol Lett	2010	Zinksupplementering hos zinkdeficiente atleter øgede testosteron efter udmattende træning
Mocchegiani et al.	Age (Dordr)	2013	Zinksupplementering hos ældre forbedrede immunmarkører og reducerede inflammationsmarkører
Wessels et al.	Nutrients	2017	Zinkinsufficiens korrelerer med øget inflammatorisk respons og oxidativt stress

Hubermans protokol

Huberman får 15 mg zink via sit daglige Opti-Men multivitamin — han tager ikke zink som separat supplement udover multivitaminen.

Han understreger, at zink primært er relevant for testosteron og hormonproduktion ved mangel
Hos voksne med normal zinkstatus vil supplementering ikke løfte testosteron yderligere
NIH RDA: 11 mg/dag for mænd, 8 mg/dag for kvinder
Øvre tolerable grænse (NIH): 40 mg/dag

Dosering

Generelle anbefalinger:

RDA: 11 mg/dag (mænd), 8 mg/dag (kvinder)
Therapeutisk interval: 15-30 mg/dag ved dokumenteret insufficiens
Må ikke overskride 40 mg/dag langvarigt (risiko for kobberdepletion)
Zinkpicolinat er den mest biotilgængelige form; zinkgluconate og bisglycinate er også gode; zinkoxide er ringeste absorption

Timing: Om morgenen eller til et måltid (reducerer GI-gene). Undgå kombination med jernpræparater og calciumtilskud (konkurrerende absorption).

Bivirkninger og interaktioner

Kobberdepletion: Kronisk zinkindtagelse >40 mg/dag hæmmer kobbertransportprotein MT-1 og fører til kobbermangel — risiko for anæmi og neurologiske symptomer
Jernkonkurrence: Zink og jern konkurrerer om absorption via DMT-1-transportøren
Kvalme: Høje doser på tom mave → tag altid med mad
Antibiotika: Tetracykliner og fluorokinoloner — zink reducerer absorption; tag med 2 timers afstand
Prostatacancer: Høje zinkdoser over lang tid er i epidemiologiske studier (ikke RCT) associeret med øget prostatarisiko^[ambiguous]

Se også

Ansvarsfraskrivelse: Indholdet på denne side er udelukkende til informationsformål og udgør ikke medicinsk rådgivning. Konsulter altid en læge eller anden kvalificeret sundhedsprofessionel. Peptider og supplements er ikke nødvendigvis godkendt til klinisk brug i Danmark.