Magnesium L-Threonate
Magnesium L-Threonate er en magnesiumform, der ser ud til at hæve magnesiumniveauet i hjernen mere effektivt end andre former, og anvendes primært til kognitiv støtte, søvnkvalitet og parasympatisk aktivering. Udviklet på MIT og patenteret som Magtein.
| Kategori | reference |
Sælges som kosttilskud og er omfattet af fødevarelovgivningen, ikke af lægemiddelkrav til virkning og dokumentation.
Bør ikke tage det
- Personer med moderat til svært nedsat nyrefunktion eller i dialyse, medmindre lægen har godkendt det
- Gravide og ammende, da EFSA's sikkerhedsvurdering af magnesium-L-threonat udtrykkeligt ikke omfatter disse grupper
- Børn og unge, da vurderingen kun dækker voksne
Samspil med andet
- Magnesium binder sig til tetracyklin-antibiotika og fluorokinoloner i tarmen og nedsætter optagelsen, så antibiotikaen virker dårligere. Der skal være timers afstand mellem indtagene.
- Magnesium nedsætter optagelsen af bisfosfonater mod knogleskørhed og af stofskiftemedicin (levothyroxin) hvis det tages samtidig.
- Ved nedsat nyrefunktion udskilles magnesium dårligere, og tilskud kan give for højt magnesium i blodet med sløvhed, lavt blodtryk, svage reflekser og i svære tilfælde påvirket hjerterytme.
- Den hyppigste bivirkning er løs afføring og mavesmerter. I et randomiseret forsøg med magnesium-L-threonat rapporterede 10 procent i tilskudsgruppen og 8 procent i placebogruppen en bivirkning, altså ingen tydelig forskel.
- Teoretisk kan magnesium forstærke virkningen af muskelafslappende midler ved bedøvelse og forværre muskelsvaghed ved myasthenia gravis. Dette er dokumenteret for magnesium givet i blodåren, ikke for almindelige tilskud gennem munden.
Stop og søg læge ved
- Vedvarende diarré med væsketab
- Usædvanlig sløvhed, forvirring eller udtalt muskelsvaghed
- Meget lav puls, svimmelhed ved at rejse sig eller besvimelse, særligt hvis man har nyresygdom
EFSA vurderede i 2024 magnesium-L-threonat som ny fødevare og fandt det sikkert for voksne op til 3000 mg dagligt, hvilket svarer til 250 mg magnesium, men vurderingen gælder ikke gravide, ammende eller børn. De humane data for netop denne form er begrænsede til få forsøg af op til 12 ugers varighed, mens interaktionerne ovenfor gælder magnesium generelt. Fødevarestyrelsens vejledende værdi for voksne er 238 mg magnesium pr. daglig dosis med en øvre grænse på 250 mg for tilskud.
EFSA NDA Panel, Safety of magnesium l-threonate as a novel food, EFSA Journal 2024;22:e8656; randomiseret placebokontrolleret forsøg med Magtein, Frontiers in Nutrition 2025; Fødevarestyrelsen, vejledende værdier juli 2026
Der findes data fra mennesker, men begrænset i omfang eller kvalitet.
- 35/35
- 15/25
- 15/20
- 6/15
- 3/5
Der findes mindst tre randomiserede forsøg med netop magnesium L-threonat og ikke med magnesium i almindelighed: 44 personer i alderen 50 til 70 år over 12 uger, 80 personer over 21 dage og 100 personer over 6 uger. I alt omkring 224 deltagere fra flere grupper. Det største forsøg er industrifinansieret, men blev forhåndsregistreret før det blev gennemført.
Læs søvnforsøget nøje. Deltagerne følte sig bedre udhvilede, men de objektive søvnmålinger fra deres ringe viste ingen forskel. Det er præcis den slags splittelse man skal være opmærksom på. Tallet om syv et halvt års yngre kognitiv alder, som ofte gengives i markedsføringen, er heller ikke noget nogen har målt: det er regnet ud ved at dividere en testforbedring med en antaget aldringshastighed.
Litteratur lagt til grund (4)
- Liu G et al. MMFS-01, magnesium L-threonat og kognition. Journal of Alzheimer's Disease, 2016. 44 deltagere i alderen 50 til 70 år, 12 uger.
- Hausenblas HA et al. Magnesium L-threonat og søvn. Sleep Medicine X, 2024, med rettelse 2025. 80 deltagere i alderen 35 til 55 år, 21 dage.
- Lopresti AL, Smith SJ. Magnesium L-threonat ved utilfredsstillende søvn. Frontiers in Nutrition, 2025. 100 voksne i alderen 18 til 45 år, 6 uger, randomiseret dobbeltblindt placebokontrolleret, forhåndsregistreret som ACTRN12624000379516. Subjektive søvnmål forbedredes, objektive gjorde ikke.
- Argeros O et al. Magnesium og blodtryk, metaanalyse af 38 forsøg med 2.709 deltagere. Hypertension, 2025. Ingen sikker effekt hos personer med normalt blodtryk.
Det her er ikke en doseringsvejledning. Det er hvad deltagerne fik i de forsøg der er gennemført med Magnesium L-Threonate, sammen med hvad forsøgene målte. Doserne stod i en forsøgsprotokol med lægetilsyn, kontrolleret stof og et bestemt formål, og ingen af de forudsætninger gælder uden for forsøget.
- 25 mg pr. kg kropsvægt dagligt, hvilket for de fleste deltagere svarede til cirka 1,5 til 2 g magnesium-L-threonatoral12 uger44 voksne i alderen 50 til 70 år med selvrapporteret kognitiv svækkelse, angst og søvnbesvær
Målte en sammensat kognitiv score på tværs af fire domæner. Fandt forbedring i den samlede score i behandlingsgruppen. Forsøget var lille, varede kun tre måneder og er finansieret af producenten af stoffet.
Liu et al., MMFS-01, Journal of Alzheimer's Disease, 2016
Overblik
Magnesium L-Threonate er en cheleret magnesiumform, hvor magnesium er bundet til L-threonat (et nedbrydningsprodukt af C-vitamin). Formen er udviklet på MIT og patenteret som Magtein.
Det adskiller sig afgørende fra andre magnesiumformer (citrat, oxide, glycinat) ved at:
- Passere blod-hjerne-barrieren effektivt
- Øge hjernekoncentrationen af magnesium markant
- Fremme synaptisk plasticitet og kognitiv funktion
Relevans for longevity:
- Magnesiuminsufficiens er udbredt (~50 % af vestlige befolkninger)
- Kognitiv svækkelse og søvnforstyrrelser er centrale risikofaktorer for accelereret aldring
- Magnesium er cofaktor i >300 enzymatiske reaktioner, herunder DNA-reparation og ATP-syntese
Virkningsmekanisme
- NMDA-receptormodulering: Magnesium blokerer NMDA-receptorer tonisk, hvilket reducerer excitotoksicitet og støtter synaptisk stabilitet
- Synaptisk tæthed: L-Threonate-formen øger synaptisk tæthed i hippocampus i dyremodeller, associeret med forbedret hukommelse
- Parasympatisk aktivering: Magnesium sænker kortisolrespons, aktiverer det parasympatiske nervesystem og faciliterer søvnindledning
- GABA-aktivering: Potentierer GABAerge neurotransmittersystemer, der fremmer afslapning og søvn
Klinisk forskning
| Studie | Journal | År | Nøglefund |
|---|---|---|---|
| Slutsky et al. | Neuron | 2010 | Mg-L-Threonate øgede hjerne-Mg-niveauer og synaptisk tæthed signifikant vs. andre Mg-former hos rotter |
| Liu et al. | J Alzheimers Dis | 2016 | Forbedrede hukommelsestest og kognitive mål hos ældre voksne (RCT) |
| Zhang et al. | Cell | 2022 | Hjernemagnesium associeret med reduceret demensrisiko i epidemiologisk analyse |
| Abbasi et al. | J Res Med Sci | 2012 | Magnesiumbisglicinat og oxide forbedrede søvnkvalitet hos ældre (Mg-L-Threonate ikke testet direkte i søvn-RCT) |
Hubermans protokol
Huberman tager 140 mg Magnesium L-Threonate (Magtein) ca. 30-60 minutter før sengetid.
- Formålet er primært søvnkvalitet og kognitiv restitution, ikke generel magnesiumpåfyldning
- Han nævner Magnesium Bisglycinate som et godt alternativ, bedre tolereret gastrointestinalt og god biotilgængelighed
- Magnesium oxide frarådes: lav biotilgængelighed, primært lakserende effekt
- Kombination med Apigenin (50 mg) og L-Theanin (100-200 mg) som del af søvnstakken
Dosering
Generelle anbefalinger:
- NIH RDA: 400-420 mg elementært magnesium for mænd, 310-320 mg for kvinder
- Magtein ca. 2.000 mg svarer til ca. 144 mg elementært magnesium, og supplerer, ikke erstatter, kostens magnesium
- Tolerancegrænse: 350 mg supplementalt pr. dag (NIH øvre grænse for supplementer)
- Tag om aftenen, undgå morgen/middag for at bevare dagtids-fokus-profil
Alternativ: Magnesium Bisglycinate 200-400 mg elementært, bedre ved GI-sensitivitet
Bivirkninger og interaktioner
- Gastrointestinal løshed: L-Threonate er bedre tolereret end oxide/citrat; bisglycinate er mildest
- For høje doser: Kvalme, diarré, lavt blodtryk
- Antibiotika (tetracykliner, fluorokinoloner): Magnesium kan reducere absorption, tag med 2 timers mellemrum
- Diuretika og protonpumpehæmmere: Kan øge magnesiumtab og forværre insufficiens
- Sedering: L-Threonate og bisglycinate har beroligende effekt, undgå ved behov for dagtids-årvågenhed
Se også
Kilder om emnet
Ét stof, gennemgået ordentligt
Et brev når der er noget at sige: et nyt opslag, en vurdering der er blevet lavet om, eller et studie der ændrer billedet. Ingen reklamer, intet salg.