Mineral
Magnesium L-Threonate
Magnesium L-Threonate er den eneste magnesiumform, der effektivt passerer blod-hjerne-barrieren, og er primært anvendt til kognitiv støtte, søvnkvalitet og parasympatisk aktivering. Udviklet på MIT og patenteret som Magtein.
Opdateret: april 2026
| Kategori | reference |
Overblik
Magnesium L-Threonate er en cheleret magnesiumform, hvor magnesium er bundet til L-threonat (et nedbrydningsprodukt af C-vitamin). Formen er udviklet på MIT og patenteret som Magtein.
Det adskiller sig afgørende fra andre magnesiumformer (citrat, oxide, glycinat) ved at:
- Passere blod-hjerne-barrieren effektivt
- Øge hjernekoncentrationen af magnesium markant
- Fremme synaptisk plasticitet og kognitiv funktion
Relevans for longevity:
- Magnesiuminsufficiens er udbredt (~50 % af vestlige befolkninger)
- Kognitiv svækkelse og søvnforstyrrelser er centrale risikofaktorer for accelereret aldring
- Magnesium er cofaktor i >300 enzymatiske reaktioner, herunder DNA-reparation og ATP-syntese
Virkningsmekanisme
- NMDA-receptormodulering: Magnesium blokerer NMDA-receptorer tonisk, hvilket reducerer excitotoksicitet og støtter synaptisk stabilitet
- Synaptisk tæthed: L-Threonate-formen øger synaptisk tæthed i hippocampus i dyremodeller — associeret med forbedret hukommelse^[inferred]
- Parasympatisk aktivering: Magnesium sænker kortisolrespons, aktiverer det parasympatiske nervesystem og faciliterer søvnindledning
- GABA-aktivering: Potentierer GABAerge neurotransmittersystemer, der fremmer afslapning og søvn
Klinisk forskning
| Studie | Journal | År | Nøglefund |
|---|---|---|---|
| Slutsky et al. | Neuron | 2010 | Mg-L-Threonate øgede hjerne-Mg-niveauer og synaptisk tæthed signifikant vs. andre Mg-former hos rotter |
| Liu et al. | J Alzheimers Dis | 2016 | Forbedrede hukommelsestest og kognitive mål hos ældre voksne (RCT) |
| Zhang et al. | Cell | 2022 | Hjernemagnesium associeret med reduceret demensrisiko i epidemiologisk analyse |
| Abbasi et al. | J Res Med Sci | 2012 | Magnesiumbisglicinat og oxide forbedrede søvnkvalitet hos ældre (Mg-L-Threonate ikke testet direkte i søvn-RCT)^[ambiguous] |
Hubermans protokol
Huberman tager 140 mg Magnesium L-Threonate (Magtein) ca. 30-60 minutter før sengetid.
- Formålet er primært søvnkvalitet og kognitiv restitution, ikke generel magnesiumpåfyldning
- Han nævner Magnesium Bisglycinate som et godt alternativ — bedre tolereret gastrointestinalt og god biotilgængelighed
- Magnesium oxide frarådes: lav biotilgængelighed, primært lakserende effekt
- Kombination med Apigenin (50 mg) og L-Theanin (100-200 mg) som del af søvnstakken^[inferred]
Dosering
Generelle anbefalinger:
- NIH RDA: 400-420 mg elementært magnesium for mænd, 310-320 mg for kvinder
- Magtein 140 mg svarer til ca. 48 mg elementært magnesium — supplerer, erstatter ikke, koststatus
- Tolerancegrænse: 350 mg supplementalt pr. dag (NIH øvre grænse for supplementer)
- Tag om aftenen — undgå morgen/middag for at bevare dagtids-fokus-profil
Alternativ: Magnesium Bisglycinate 200-400 mg elementært — bedre ved GI-sensitivitet
Bivirkninger og interaktioner
- Gastrointestinal løshed: L-Threonate er bedre tolereret end oxide/citrat; bisglycinate er mildest
- For høje doser: Kvalme, diarré, lavt blodtryk
- Antibiotika (tetracykliner, fluorokinoloner): Magnesium kan reducere absorption — tag med 2 timers mellemrum
- Diuretika og protonpumpehæmmere: Kan øge magnesiumtab og forværre insufficiens
- Sedering: L-Threonate og bisglycinate har beroligende effekt — undgå ved behov for dagtids-årvågenhed
Se også
- Andrew Huberman Stack
- Vitamin D3
- Vitamin K2
- Fish Oil / EPA+DHA
- NAD+
- Hvad er peptider?
Ansvarsfraskrivelse: Indholdet på denne side er udelukkende til informationsformål og udgør ikke medicinsk rådgivning. Konsulter altid en læge eller anden kvalificeret sundhedsprofessionel. Peptider og supplements er ikke nødvendigvis godkendt til klinisk brug i Danmark.