Alpha-GPC
Alpha-GPC er en kolinprecursor der krydser blod-hjerne-barrieren og øger acetylkolinniveauer. Associeret med øget slagtilfælde-risiko ved høje doser i langtidsbrug.
| Kategori | reference |
Sælges som kosttilskud og er omfattet af fødevarelovgivningen, ikke af lægemiddelkrav til virkning og dokumentation.
Bør ikke tage det
- Personer der har haft slagtilfælde eller blodprop i hjernen, eller som har høj risiko for det, bør ikke tage alpha-GPC uden at have drøftet det med egen læge.
- Gravide og ammende, hvor der ikke findes sikkerhedsdata for tilskudsdoser.
- Personer i behandling med kolinesterasehæmmere uden lægens accept.
Samspil med andet
- Teoretisk samspil med demensmedicin af typen kolinesterasehæmmere (donepezil, rivastigmin, galantamin): begge øger den kolinerge aktivitet, så kvalme, diarré, øget spytdannelse og langsom puls kan teoretisk forstærkes. Der findes ingen interaktionsstudier.
- Teoretisk samspil med antikolinerg medicin (fx oxybutynin, visse antihistaminer, scopolamin): virkningerne trækker i modsat retning, men der er ingen dokumenterede kliniske interaktionsdata.
- Alpha-GPC er en cholinkilde, og højt cholinindtag øger dannelsen af TMAO i tarmen, et stof der i observationsstudier er forbundet med åreforkalkning. Betydningen af TMAO er stadig omdiskuteret.
Stop og søg læge ved
- Pludselig lammelse eller kraftnedsættelse i ansigt, arm eller ben, talebesvær, ensidig føleforstyrrelse, pludseligt synstab eller pludselig usædvanlig kraftig hovedpine. Ring 112, det kan være slagtilfælde.
- Vedvarende kvalme, diarré, øget spytdannelse, hovedpine eller usædvanlig langsom puls, som kan være tegn på for meget kolinerg aktivitet.
- Søvnløshed eller udtalt uro der ikke går væk efter ophør.
Signalet om slagtilfælde kommer fra et sydkoreansk registerstudie i JAMA Network Open (2021) med over 12 millioner personer over 50 år, hvor brugere af alpha-GPC havde højere risiko for slagtilfælde over 10 år (justeret hazard ratio 1,43). Det er et observationsstudie, ikke et bevis for årsagssammenhæng, og brugerne var typisk ældre med kognitive symptomer, hvilket i sig selv hænger sammen med karsygdom. EFSA vurderede i 2026 en L-alpha-GPC-ingrediens og fandt ingen sikkerhedsbekymring op til ca. 204 mg dagligt, mens de kliniske forsøg ved demens har brugt 1.200 mg dagligt uden alvorlige bivirkninger. Usikkerheden er reel og ikke afklaret.
JAMA Network Open 2021 (koreansk landsdækkende kohorte, aHR 1,43 for slagtilfælde); EFSA novel food-vurdering af L-alpha-GPC 2026; oversigtsartikel i Nutrition Reviews 2025.
Der findes data fra mennesker, men begrænset i omfang eller kvalitet.
- 35/35
- 15/25
- 20/20
- 6/15
- 3/5
De citerede arbejder rummer tilsammen 478 undersøgte mennesker: et multicenterforsøg med 100 deltagere over tolv uger, en metaanalyse med 358 deltagere fra tre randomiserede forsøg, og et overkrydsningsforsøg med 20 styrketrænede mænd. De kommer fra mindst tre uafhængige miljøer i Korea, Italien og USA.
Det stærkeste fund er hos mennesker med begyndende hukommelsessvækkelse, ikke hos raske. Forsøget hos raske målte kun én enkelt dosis samme dag, og forskellen var en opmærksomhedstest en time efter indtagelse. Det siger ikke noget om hvad der sker ved daglig brug over tid.
Litteratur lagt til grund (3)
- Jeon SG et al. Cholinalfoscerat ved begyndende hukommelsessvækkelse. BMC Geriatrics, 2024. Multicenter randomiseret forsøg, 100 deltagere, 600 mg dagligt i tolv uger. Positivt primært udfald.
- Sagaro GG, Amenta F. Cholinalfoscerat mod citicolin ved demenssygdomme, systematisk oversigt og metaanalyse. Frontiers in Neurology, 2025. 358 deltagere fra tre randomiserede forsøg.
- Alpha-GPC og kognitiv funktion hos styrketrænede mænd. Nutrients, 2024. Dobbeltblindt overkrydsning, 20 deltagere, enkeltdosis 630 eller 315 mg.
Det her er ikke en doseringsvejledning. Det er hvad deltagerne fik i de forsøg der er gennemført med Alpha-GPC, sammen med hvad forsøgene målte. Doserne stod i en forsøgsprotokol med lægetilsyn, kontrolleret stof og et bestemt formål, og ingen af de forudsætninger gælder uden for forsøget.
- 1.200 mg dagligt fordelt på tre doseroral180 dage261 patienter med mild til moderat Alzheimers sygdom
Forsøget målte kognition med ADAS-Cog og klinisk helhedsindtryk. Patienterne der fik alpha-GPC havde bedre ADAS-Cog-score efter 180 dage, mens placebogruppen forværredes. Dette er det største placebokontrollerede forsøg med stoffet.
De Jesus Moreno Moreno, "Cognitive improvement in mild to moderate Alzheimer's dementia after treatment with the acetylcholine precursor choline alfoscerate", Clinical Therapeutics 2003
- 1.000 mg dagligt intramuskulært i 28 dage efterfulgt af 1.200 mg dagligt oralt i fem månederintramuskulær og derefter oral6 måneder2.044 patienter efter apopleksi eller transitorisk iskæmisk attak
Forsøget målte kognitiv genoptræning efter blodprop i hjernen med MMSE og funktionsskalaer. Patienternes kognitive score forbedredes gennem behandlingsperioden, men forsøget var åbent og uden placebogruppe, så forløbet kan ikke adskilles fra naturlig bedring efter apopleksi.
Barbagallo Sangiorgi et al., "Alpha-Glycerophosphocholine in the mental recovery of cerebral ischemic attacks", Annals of the New York Academy of Sciences 1994
- 600 mg dagligtoral6 dage, dobbeltblindet overkrydsningsforsøg med en uges udvaskning mellem perioderne13 mænd i studiealderen, gennemsnitsalder 21,9 år
Forsøget målte isometrisk topkraft i benene med et mid thigh pull og en isometrisk overkropstest. Efter seks dages tilskud var fremgangen i benkraft større på alpha-GPC end på placebo (p = 0,044), mens overkropstesten pegede i samme retning uden at nå statistisk sikkerhed (p = 0,127). Forsøget målte hverken håndtrykskraft eller springhøjde.
Bellar, LeBlanc & Campbell, "The effect of 6 days of alpha glycerylphosphorylcholine on isometric strength", Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015
- 250 mg eller 500 mg dagligt, sammenlignet med 200 mg koffein og placebooral7 dage48 raske mænd i studiealderen, 12 i hver af de fire grupper
Forsøget målte spring, isometrisk styrke i ben og overkrop samt psykomotorisk reaktionstid. Der var ingen forskel mellem grupperne på isometrisk styrke og heller ingen forskel på psykomotorisk reaktionstid. Der sås gruppeforskelle på maksimal hastighed og maksimal mekanisk effekt i spring, hvor gruppen på 250 mg lå højest, men den forskel var kun sikker i forhold til gruppen på 500 mg, ikke i forhold til placebo. Frit kolin i blodet steg i begge alpha-GPC-grupper.
Marcus et al., "Evaluation of the effects of two doses of alpha glycerylphosphorylcholine on physical and psychomotor performance", Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017
- 600 mg som enkeltdosis før styrketræningoralakut, enkeltdosis7 trænede mænd
Forsøget målte væksthormonrespons og kraftudvikling efter træning. Top-væksthormon steg 44 gange på alpha-GPC mod 2,6 gange på placebo (p < 0,03), og topkraften i bænkpres-kast var 14 procent højere end på placebo (p < 0,02). Topeffekt, kraftudviklingshastighed og hvilestofskifte adskilte sig ikke sikkert fra placebo. Forsøget havde syv deltagere og er kun offentliggjort som konferenceabstrakt, så det bør ikke stå alene.
Ziegenfuss, Landis & Hofheins, "Acute supplementation with alpha-glycerylphosphorylcholine augments growth hormone response to resistance exercise", Journal of the International Society of Sports Nutrition 2008
Overblik
Alpha-GPC (Alpha-glycerophosphocholine) er en cholinforening der effektivt krydser blod-hjerne-barrieren og forhøjer acetylkolinproduktionen i hjernen. Det bruges primært til kognitivt fokus, hukommelse og “mind-muscle connection” under træning.
⚠️ SIKKERHEDSADVARSEL: Et 2021-studie publiceret i JAMA Network Open fandt en association mellem Alpha-GPC-brug (1200 mg/dag) og øget risiko for slagtilfælde ved langtidsbrug. Huberman har som konsekvens heraf begrænset brug til 3-5 gange per uge (ikke dagligt) og tilsætter 600 mg Garlic Extract (allicin) på Alpha-GPC-dage for at modvirke TMAO-opbygning. Dette bør fremgå af enhver protokol.
Virkningsmekanisme
Alpha-GPC hydrolyseres til glycerophosphocholin og derefter til cholin. Cholin er den direkte precursor til acetylkolin (ACh), den primære neurotransmitter for:
- Opmærksomhed og kognitiv fokus
- Arbejdshukommelse
- Neuromuskulær signalering (“mind-muscle connection”)
Acetylkolin frigøres ved den neuromuskulære junction og er essentiel for muskelkontraktion, hvilket forklarer Alpha-GPC’s popularitet i præ-workout-kontekst.
Klinisk forskning
| Studie | Journal | År | Nøglefund |
|---|---|---|---|
| Scheltens et al. | Journal of Neural Transmission | 2012 | Alpha-GPC bedrer kognitive symptomer ved Alzheimers |
| De Jesus Moreno Moreno | Clinical Therapeutics | 2003 | 400 mg 3x/dag forbedrer kognition hos vaskulær demens-patienter |
| Ceda et al. | Journal of Endocrinological Investigation | 1992 | Alpha-GPC øger GH-sekretionen hos raske voksne |
| Lee et al. | JAMA Network Open | 2021 | Langtidsbrug af Alpha-GPC (1200 mg/dag) associeret med øget slagtilfælde-risiko |
Dosering
Generelt: 300-600 mg per dosis. Optages bedst på tom mave eller med let måltid. 50% biotilgængelighed oralt.
Hubermans protokol
- Dosis: 300-600 mg per gang
- Frekvens: 3-5 gange per uge, aldrig dagligt
- Sikkerhedsmodifikation: 600 mg Garlic Extract (allicin) på Alpha-GPC-dage for at reducere TMAO-niveauer
- Timing: Pre-workout eller om morgenen ved kognitiv krævende arbejde
TMAO (trimethylamin-N-oxid) dannes ved bakteriel nedbrydning af kolin i tarmen og er associeret med kardiovaskulær risiko. Allicin menes at reducere TMAO-producerende tarmbakterier.
Bivirkninger og interaktioner
- Kardiovaskulær risiko: Øget slagtilfælde-risiko ved 1200 mg/dag langtidsbrug (JAMA Network Open 2021)
- TMAO-opbygning ved daglig brug, modvirkes med allicin/hvidløgsekstrakt
- Potentielle bivirkninger: hovedpine, svimmelhed, hjertebanken ved høje doser
- Interaktion med antikolinerge lægemidler, reduceret effekt af begge
- Ikke anbefalet ved epilepsi uden lægetilsyn
- Forsigtighed ved hjerte-kar-sygdom
Se også
Kilder om emnet
Ét stof, gennemgået ordentligt
Et brev når der er noget at sige: et nyt opslag, en vurdering der er blevet lavet om, eller et studie der ændrer billedet. Ingen reklamer, intet salg.