Alpha-GPC
Alpha-GPC er en kolinprecursor der krydser blod-hjerne-barrieren og øger acetylkolinniveauer. Associeret med øget slagtilfælde-risiko ved høje doser i langtidsbrug.
| Kategori | reference |
Overblik
Alpha-GPC (Alpha-glycerophosphocholine) er en cholinforening der effektivt krydser blod-hjerne-barrieren og forhøjer acetylkolinproduktionen i hjernen. Det bruges primært til kognitivt fokus, hukommelse og “mind-muscle connection” under træning.
⚠️ SIKKERHEDSADVARSEL: Et 2021-studie publiceret i JAMA Neurology fandt en association mellem Alpha-GPC-brug (1200 mg/dag) og øget risiko for slagtilfælde ved langtidsbrug. Huberman har som konsekvens heraf begrænset brug til 3-5 gange per uge (ikke dagligt) og tilsætter 600 mg Garlic Extract (allicin) på Alpha-GPC-dage for at modvirke TMAO-opbygning. Dette bør fremgå af enhver protokol.
Virkningsmekanisme
Alpha-GPC hydrolyseres til glycerophosphocholin og derefter til cholin. Cholin er den direkte precursor til acetylkolin (ACh), den primære neurotransmitter for:
- Opmærksomhed og kognitiv fokus
- Arbejdshukommelse
- Neuromuskulær signalering (“mind-muscle connection”)
Acetylkolin frigøres ved den neuromuskulære junction og er essentiel for muskelkontraktion, hvilket forklarer Alpha-GPC’s popularitet i præ-workout-kontekst.
Klinisk forskning
| Studie | Journal | År | Nøglefund |
|---|---|---|---|
| Scheltens et al. | Journal of Neural Transmission | 2012 | Alpha-GPC bedrer kognitive symptomer ved Alzheimers |
| De Jesus Moreno Moreno | Clinical Therapeutics | 2003 | 400 mg 3x/dag forbedrer kognition hos vaskulær demens-patienter |
| Ceda et al. | Journal of Endocrinological Investigation | 1992 | Alpha-GPC øger GH-sekretionen hos raske voksne |
| Kim et al. | JAMA Neurology | 2021 | Langtidsbrug af Alpha-GPC (1200 mg/dag) associeret med øget slagtilfælde-risiko |
Dosering
Generelt: 300-600 mg per dosis. Optages bedst på tom mave eller med let måltid. 50% biotilgængelighed oralt.
Hubermans protokol
- Dosis: 300-600 mg per gang
- Frekvens: 3-5 gange per uge — aldrig dagligt
- Sikkerhedsmodifikation: 600 mg Garlic Extract (allicin) på Alpha-GPC-dage for at reducere TMAO-niveauer^[inferred]
- Timing: Pre-workout eller om morgenen ved kognitiv krævende arbejde
TMAO (trimethylamin-N-oxid) dannes ved bakteriel nedbrydning af kolin i tarmen og er associeret med kardiovaskulær risiko. Allicin menes at reducere TMAO-producerende tarmbakterier.^[inferred]
Bivirkninger og interaktioner
- Kardiovaskulær risiko: Øget slagtilfælde-risiko ved 1200 mg/dag langtidsbrug (JAMA Neurology 2021)
- TMAO-opbygning ved daglig brug — modvirkes med allicin/hvidløgsekstrakt
- Potentielle bivirkninger: hovedpine, svimmelhed, hjertebanken ved høje doser
- Interaktion med antikolinerge lægemidler — reduceret effekt af begge
- Ikke anbefalet ved epilepsi uden lægetilsyn
- Forsigtighed ved hjerte-kar-sygdom