L-Tyrosin
L-Tyrosin er en dopaminprecursor der giver kortvarigt fokus-boost. Huberman bruger det sparsomt, max én gang ugentligt, pga. efterfølgende crash og risiko for forværring ved søvnmangel.
| Kategori | reference |
Sælges som kosttilskud og er omfattet af fødevarelovgivningen, ikke af lægemiddelkrav til virkning og dokumentation.
Bør ikke tage det
- Personer i behandling med MAO-hæmmere.
- Personer med feokromocytom, en katekolaminproducerende binyretumor, hvor ekstra forstadie teoretisk kan forværre tilstanden.
- Personer med ubehandlet eller dårligt reguleret for højt stofskifte, som et forsigtighedshensyn snarere end et dokumenteret fund.
- Gravide og ammende, hvor der ikke findes sikkerhedsdata for tilskudsdoser.
Samspil med andet
- MAO-hæmmere (tranylcypromin, phenelzin, moclobemid, selegilin, rasagilin, samt antibiotikummet linezolid): tyrosin er forstadie til noradrenalin og dopamin, og når MAO er hæmmet kan aminer ophobes og give en brat blodtryksstigning. Mekanismen er veldokumenteret for beslægtede aminer som tyramin, mens direkte tilfælde med tyrosintilskud er sparsomt beskrevet. Kombinationen bør undgås.
- Levodopa mod Parkinsons sygdom: tyrosin og levodopa optages med det samme transportsystem i tarmen og over blod-hjerne-barrieren, så en stor mængde tyrosin kan mindske hvor meget levodopa der virker. Det er samme mekanisme som gør, at levodopa skal tages i afstand fra proteinrige måltider.
- Teoretisk samspil med skjoldbruskkirtelhormon (levothyroxin) og med for højt stofskifte: tyrosin er en byggesten i thyreoideahormon, men at tilskud skulle hæve hormonniveauet eller forstærke medicinen er teoretisk og ikke vist hos mennesker.
- Teoretisk samspil med stimulerende medicin og store mængder koffein: begge øger den adrenerge aktivitet, så hjertebanken og uro kan lægge sig oveni.
Stop og søg læge ved
- Kraftig bankende hovedpine sammen med hjertebanken, nakkestivhed, brystsmerter, kvalme eller synsforstyrrelser. Ring 112 ved mistanke om blodtrykskrise, især hvis du tager en MAO-hæmmer.
- Nytilkommet hjertebanken, rysten, svedtendens, vægttab eller indre uro, som kan tyde på for højt stofskifte.
- Tydelig forværring af Parkinson-symptomer eller kortere virkning af levodopa.
Tyrosin er undersøgt i korte forsøg med stress, kulde og søvnmangel, og er der generelt veltolereret, men der findes ingen langtidsstudier af tilskud hos raske. Interaktionen med levodopa hviler på en veldokumenteret transportmekanisme, mens skjoldbruskkirtel-bekymringen er teoretisk. MAO-hæmmer-kombinationen skal tages alvorligt, fordi mekanismen er velbeskrevet selv om tilfældene med netop tyrosin er få.
Litteratur om konkurrence mellem store neutrale aminosyrer og levodopa; oversigtsartikler om MAO-hæmmere og trace-aminer (J Neural Transm 2021).
Spørgsmålet er stillet mange gange i mennesker, af uafhængige grupper. Hvor godt de enkelte forsøg er lavet, står i forbeholdet.
- 35/35
- 15/25
- 20/20
- 15/15
- 1/5
Et af de bedre undersøgte nootropiske spørgsmål overhovedet, netop fordi militære og akademiske forskningsmiljøer har haft en konkret grund til at stille det. Mindst fire til fem indbyrdes uafhængige grupper i Holland og USA har lavet dobbeltblinde placebokontrollerede forsøg, en oversigt samler omkring femten af dem, og et nyere forsøg med 80 deltagere står alene i den størrelsesorden. Finansieringen er offentlig og akademisk, i vid udstrækning militære forskningsinstitutter og universiteter.
Det som er godt undersøgt, er en ret snæver situation. Oversigten konkluderer at tyrosin kun virker når hjernens dopamin og noradrenalin er midlertidigt tømt, altså under kulde, støj, søvnmangel eller høj mental belastning. Hos en udhvilet person under normale forhold er der ikke noget at genopfylde. Deltagerne er desuden næsten udelukkende unge studerende og kadetter mellem 18 og 25 år.
Litteratur lagt til grund (5)
- Jongkees BJ, Hommel B, Kühn S, Colzato LS. Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands: a review. Journal of Psychiatric Research, 2015. Konklusion: virker kun ved midlertidig udtømning af dopamin og noradrenalin.
- McAllister MJ, Martaindale MH, Dillard S, McCullough D. L-tyrosin og L-theanin under akut stress. Stress, 2024. 80 deltagere, randomiseret. Ingen effekt på stressmarkører, færre oversete svar i en opmærksomhedstest.
- Banderet LE, Lieberman HR. Tyrosin under kuldestress. US Army Research Institute of Environmental Medicine.
- Deijen JB, Orlebeke JF. Tyrosin under belastning. Vrije Universiteit Amsterdam.
- Neri DF et al. Tyrosin ved søvnmangel. Naval Aerospace Medical Research Laboratory.
Det her er ikke en doseringsvejledning. Det er hvad deltagerne fik i de forsøg der er gennemført med L-Tyrosin, sammen med hvad forsøgene målte. Doserne stod i en forsøgsprotokol med lægetilsyn, kontrolleret stof og et bestemt formål, og ingen af de forudsætninger gælder uden for forsøget.
- 2 g dagligt i en proteinholdig drikoral6 dage under et militært kampuddannelseskursus21 kadetter
Forsøget målte hukommelse, sporing af mål og blodtryk under vedvarende belastning. Kadetterne der fik tyrosin klarede hukommelses- og sporingsopgaver bedre og havde lavere systolisk blodtryk end kontrolgruppen.
Deijen et al., "Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course", Brain Research Bulletin 1999
- 150 mg pr. kg legemsvægtoralakut, under en nats vågent arbejde
Forsøget målte årvågenhed og præstation under søvnmangel. Deltagerne der fik tyrosin havde mindre fald i præstation på opmærksomhedsopgaver de første timer efter indtag, mens effekten aftog senere på natten.
Neri et al., "The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness", Aviation, Space and Environmental Medicine 1995
- 100 mg pr. kg legemsvægtoralakut, enkeltdosis før stresspåvirkning16 raske deltagere
Forsøget målte humør, præstation, puls og blodtryk under stress fremkaldt af 90 dB larm. Deltagerne der fik tyrosin præsterede bedre på to stressfølsomme kognitive opgaver målt en time efter indtag. Diastolisk blodtryk var lavere 15 minutter efter indtag, men forskellen var væk efter en time. Der blev ikke fundet effekt på humør, systolisk blodtryk eller puls.
Deijen & Orlebeke, "Effect of tyrosine on cognitive function and blood pressure under stress", Brain Research Bulletin 1994
- 2 g som enkeltdosis opløst i appelsinjuiceoralakut, målt ca. 60 minutter efter indtag22 unge raske deltagere
Forsøget målte opdatering af arbejdshukommelse med en N-back-opgave. Deltagerne der fik tyrosin præsterede bedre på den mest krævende betingelse, mens den lette betingelse ikke adskilte sig fra placebo.
Colzato et al., "Working memory reloaded: tyrosine repletes updating in the N-back task", Frontiers in Behavioral Neuroscience 2013
- 150 mg pr. kg legemsvægt før hver af to nedsænkninger i koldt vand, i alt 300 mg pr. kgoralakut, under kuldeeksponering19 forsøgsdeltagere (kildens sammendrag angiver ikke kønsfordelingen)
Forsøget målte arbejdshukommelse, humør og kortisol i spyt under to 90 minutters nedsænkninger i cirka 10 grader koldt vand, sammenlignet med en varm kontrolbetingelse. Kulden forringede hukommelsen og gav længere reaktionstid og flere fejl. Deltagerne der fik tyrosin havde flere korrekte svar på hukommelsestesten og kortere indlæringstid, og reaktionstiden på hukommelsestesten lignede den varme kontrolbetingelse mere end kulde med placebo.
Mahoney et al., "Tyrosine supplementation mitigates working memory decrements during cold exposure", Physiology & Behavior 2007
Overblik
L-Tyrosin er en ikke-essentiel aminosyre og den direkte precursor til dopamin, noradrenalin (norepinefrin) og adrenalin (epinefrin), katekolaminsystemet. Det bruges som kortvarigt fokus- og motivationsstimulans.
Huberman bruger L-Tyrosin meget sparsomt, maksimalt én gang ugentligt, og advarer mod brug ved søvnmangel, da det kan forværre tilstanden frem for at kompensere for den.
Virkningsmekanisme
L-Tyrosin følger katekolaminsyntesevejens trin:
Fenylalanin → Tyrosin → L-DOPA → Dopamin → Noradrenalin → Adrenalin
Supplementering øger substratpuljen tilgængelig for dopaminsyntese. Effekten er mest udtalt under stressede eller depleterede tilstande (søvnmangel, kulde, høj kognitiv belastning), men ved søvnmangel kan det forstyrre søvnpresset yderligere og dermed forværre restitution.
Klinisk forskning
| Studie | Journal | År | Nøglefund |
|---|---|---|---|
| Neri et al. | Brain Research Bulletin | 1995 | Tyrosin modvirker kognitiv præstationsforringelse ved søvndeprivation hos militærpersonel |
| Deijen et al. | Brain Research Bulletin | 1999 | Tyrosin reducerer blodtryksforhøjelse og forbedrer kognition under kulde-stress |
| Thomas et al. | Physiology & Behavior | 1999 | Tyrosin forbedrer informationsbehandling under psykologisk stress |
| Colzato et al. | Neuropsychologia | 2013 | Tyrosin forbedrer kognitiv fleksibilitet (task-switching) |
Dosering
Generelt: 500-2000 mg på tom mave. Tages 30-60 min før kognitiv aktivitet. Virker inden for 1-2 timer og har relativ kort halveringstid.
Hubermans protokol
- Dosis: 500 mg
- Administration: Tom mave
- Frekvens: Max 1 gang per uge
- Timing: Pre-kognitiv session eller pre-workout
- Advarsel: Ikke ved søvnmangel, kan forværre tilstanden og forstyrre efterfølgende søvn
Bivirkninger og interaktioner
- Crash: Subjektivt energidyk efter virkning aftager, særligt ved høje doser
- Kan forhøje blodtryk ved høje doser, forsigtighed ved hypertension
- Søvnmangel-risiko: Øger katekolaminer og kan undertrykke søvnpres, forringer restitution
- Interaktion med MAO-hæmmere (MAOI): Potentielt farlig kombinering, tyraminkrise-risiko
- Interaktion med levodopa (Parkinson-medicin)
- Hyperthyroidisme: Tyrosin er precursor til thyreoideahormon, forsigtighed
- Ikke anbefalet ved fenylalanuri (PKU)
Se også
Kilder om emnet
Ét stof, gennemgået ordentligt
Et brev når der er noget at sige: et nyt opslag, en vurdering der er blevet lavet om, eller et studie der ændrer billedet. Ingen reklamer, intet salg.