Stack
Peter Attias Supplement Stack
Oversigt over Dr. Peter Attias dokumenterede supplement- og medicin-protokol — med fokus på kardiovaskulær risikoreduktion, metabolisk sundhed og langtidsoverlevelse baseret på hans bog "Outlive" og podcast-episoder.
Opdateret: april 2026
Peter Attias Supplement Stack
Hvem er Peter Attia?
Dr. Peter Attia er læge og grundlægger af Early Medical, en klinisk praksis med fokus på forebyggende medicin og “Medicine 3.0” — hans begreb for proaktiv, data-drevet sundhedsoptimering. Han er vært på podcasten The Peter Attia Drive og forfatter til bestselleren Outlive: The Science and Art of Longevity (2023).
Hans tilgang adskiller sig fra de fleste supplement-influencere: han er primært kliniker og forsker, ikke biohacker. Han organiserer sit intervention-hierarki i fem domæner: motion, søvn, ernæring, farmakologi/supplements og psykologisk sundhed — og supplements er det mindst vigtige domæn. Han er kendt for at bruge receptpligtige lægemidler (særligt rapamycin) som en del af sin longevity-protokol, hvilket er kontroversielt i medicinske kredse.
Attia understreger konsekvent, at han tilpasser sin protokol individuelt baseret på biomarkørdata og ikke anbefaler, at andre kopierer den blindt.
Komplet oversigt
Foundation — daglige supplements
| Navn | Dosis | Frekvens |
|---|
| Fish Oil / EPA+DHA | 4 g EPA+DHA | Dagligt med mad |
| Vitamin D3 | 4.000–5.000 IU | Dagligt (mål: 40–60 ng/mL i blod) |
| Vitamin K2 (MK-7) | 100–200 mcg | Dagligt med D3 |
| Magnesium | 400–600 mg | Dagligt om aftenen |
| Zink | 30 mg | Dagligt |
NAD+ & cellulær aldring
| Navn | Dosis | Formål |
|---|
| NR (Nikotinamid-ribosid) | 500–1.000 mg | NAD+ precursor, mitokondriel funktion |
| NAD+ (IV) | Protokol-afhængig | Periodisk IV-infusion |
Attia har diskuteret NMN og NR i flere podcast-episoder. Han er forsigtig med at anbefale specifikke doser uden biomarkør-opfølgning, da det er uklart om oral indtagelse øger NAD+ tilstrækkeligt.
Kardiovaskulær risikoreduktion
| Intervention | Dosis/type | Formål | Note |
|---|
| Statin (rosuvastatin eller lignende) | Rx — dosis varierer | Sænke apoB og LDL-C | Receptpligtig — individuelt doseret |
| PCSK9-hæmmer | Rx — injektionsbaseret | Aggressiv apoB-reduktion ved høj risiko | Kun ved klart behov |
| Lav-dosis aspirin | 81 mg | Sekundær forebyggelse | Attia har ændret syn på dette — vurderer individuelt ^[Attia angav i 2023 at han ikke længere rutinemæssigt anbefaler aspirin til primær forebyggelse pga. blødningsrisiko] |
| Omega-3 (EPA+DHA 4 g+) | Se ovenfor | Triglycerid-sænkning + antiinflammatorisk | Højdosis er Attias primære non-Rx intervention her |
| Intervention | Dosis | Formål | Note |
|---|
| Berberine | 500 mg x2–3 | Insulinsensitivitet (alternativ til metformin) | Non-Rx alternativ til metformin |
| Metformin | Rx — 500–1.000 mg | Insulinsensitivitet, mTOR-modulering | ⚠ Attia stoppede med at tage metformin selv i ~2022 pga. mulig hæmning af træningsadaptationer ^[Baseret på et studie der viste at metformin blokerede AMPK-medierede træningsgevinster] |
| Inositol | 900–2.000 mg | Insulinsignalering, PCOS (kvinder) | Inositol |
Avanceret longevity — receptpligtig protokol
| Intervention | Dosis | Formål | Note |
|---|
| Rapamycin (sirolimus) | ~6 mg ugentligt (pulsedosering) | mTOR-hæmning, forlænget levetid i dyrestudier | ⚠ Eksperimentelt — ingen RCT i mennesker. Attia er åben om at dette er en personlig beslutning uden klinisk konsensus ^[Rapamycin forlænger levetid hos mus med 10–25%. Human evidens er begrænset til organtransplantation-data ved kontinuerlige høje doser. Attias ugentlige “pulse”-protokol er anderledes og uetableret.] |
| Telmisartan (ARB) | 20–40 mg | Blodtryksregulering + mulig PPAR-gamma-effekt | Receptpligtig — kun ved klinisk indikation |
| Testosteron (TRT) | Individuelt | Hormonoptimering ved verificeret mangel | Receptpligtig, biomarkør-styret |
| GLP-1 agonist | Individuelt | Metabolisk kontrol ved behov | Receptpligtig |
Hjerne & neurovaskulær sundhed
| Navn | Dosis | Formål |
|---|
| Kreatin | 5 g | Kognitiv funktion, muskelstyrke |
| Lithium (lav-dosis) | 1–5 mg (lithiumorotat) | Neuroprotektiv — BDNF, GSK-3β |
| Ashwagandha | 300–600 mg | Cortisol-regulering, søvn |
| Glycin | 2–3 g | Søvnkvalitet, kollagensyntese |
Hvad Attia eksplicit FRAVALGTE (og hvorfor)
| Intervention | Begrundelse |
|---|
| Metformin (som daglig supplement) | Studier tyder på hæmning af træningsmedierede adaptationer via AMPK. Attia stoppede ~2022. |
| Lav-dosis aspirin (primær forebyggelse) | Risk/benefit-ratio er ugunstig for de fleste uden etableret hjertesygdom. |
| Høj-dosis antioxidanter (C, E) | Kan blokere hormetiske adaptationer fra træning — paradoksal skadevirkning. |
| Resveratrol (høj-dosis) | Evidensen er skuffende i humane studier; bioavailabilitet er problematisk. |
Attias framework — “Medicine 3.0”
- Hans fem longevity-domæner i prioriteret rækkefølge: motion > søvn > ernæring > farmakologi > psykologisk sundhed.
- Han måler apoB, Lp(a), insulin, HOMA-IR, DEXA, VO2 max og biologisk alder regelmæssigt.
- Supplements er tier 4 i hans hierarki — de er aldrig en erstatning for de tre første domæner.
- Han er åben om usikkerhed: “I take rapamycin. I’m not recommending you take rapamycin.”
- Han anvender en “centenarian decathlon” som ramme: definer hvilke fysiske evner du vil have som 80-årig, og træn baglæns fra det mål.
“The goal isn’t to live forever. The goal is to delay the onset of the chronic diseases that will eventually kill you.” — Peter Attia
Se også
Ansvarsfraskrivelse: Indholdet på denne side er udelukkende til informationsformål og udgør ikke medicinsk rådgivning. Konsulter altid en læge eller anden kvalificeret sundhedsprofessionel. Peptider og supplements er ikke nødvendigvis godkendt til klinisk brug i Danmark.