Bryan Johnsons Blueprint Stack
Komplet oversigt over Bryan Johnsons Blueprint-protokol — verdens mest dokumenterede selveksperiment i biologisk aldersreduktion, med over 100 daglige supplements og interventioner baseret på kontinuerlig biomarkørmåling.
Bryan Johnsons Blueprint Stack
Hvem er Bryan Johnson?
Bryan Johnson er tech-iværksætter (grundlægger af Braintree og OS Fund) og ophavsmanden til Project Blueprint — et multimillion-dollars selveksperiment med målet at opnå den lavest mulige biologiske alder. Han er ifølge eget udsagn “den mest biologisk målte person i verden” og publicerer løbende alle sine biomarkørdata.
Hans tilgang er fundamentalt anderledes end alle andre longevity-influencere: han outsourcer sine sundhedsbeslutninger til et hold på 30+ læger og algoritmer og lader data — ikke præferencer — styre alle valg. Han lever på 2.250 kalorier dagligt (10% kalorierestriktion), spiser sin sidste måltid kl. 12 og er gået i seng kl. 21 i årevis.
Blueprint er ikke bare et supplement-program. Det er et samlet livssystem med søvn, kost, motion og avancerede terapier som den centrale ramme, og supplements spiller en specifik, kvantificeret rolle i det system.
Komplet oversigt
Daglig foundation — Blueprint Essential Stack
| Navn | Dosis | Formål |
|---|---|---|
| Vitamin D3 | 2.000–5.000 IU | D-vitamin (indgår i Essential Capsules) |
| Vitamin K2 (MK-7) | 100–200 mcg | Knogle + kardiovaskulær sundhed med D3 |
| Fish Oil / Omega-3 | 3–4 g EPA+DHA | Hjerte-kar, inflammation, hjerne |
| Zink | 15 mg | Immunfunktion, hormoner |
| Kreatin | 5 g | Muskel, hjerne, cellulær energi |
| Ingefær | 1.000 mg | Antiinflammatorisk, GI-sundhed |
| NAC (N-Acetyl Cystein) | 600 mg | Glutathion-precursor, antioxidant |
Blueprint Longevity Mix — multinutrient dagsdrik
Blueprint sælger en “Longevity Mix” med blood orange-smag som indeholder et bredt spektrum af ingredienser, herunder:
| Ingrediens | Formål |
|---|---|
| Niacinamid (vitamin B3) | NAD+ precursor, DNA-reparation, hud |
| Vitamin C | Antioxidant, kollagensyntese, immunitet |
| Magnesium | Nerve- og muskelfunktion, søvn |
| Lutein + Zeaxanthin | Øjensundhed, makulær beskyttelse |
| Lycopene | Prostatakræft-forebyggelse, antioxidant |
Antioxidanter & polyfenolprotokol
| Navn | Dosis | Formål | Note |
|---|---|---|---|
| Kakao-flavanoler | 30 g/dag (BluePrint Longevity Protein med kakao) | Kardiovaskulær funktion, NO-produktion | Johnson spiser fast chokolade med høj kakaoindhold dagligt |
| Sulforaphane | Fra broccolispirer eller supplement | NRF2-aktivering, antioxidantforsvar | Sulforaphane |
| Lycopene | 15–30 mg | Antiinflammatorisk, prostatakræftforebyggelse | Lycopene |
| Lutein | 20 mg | Makulær sundhed, kognitiv beskyttelse | Lutein & Zeaxanthin |
| Quercetin | 500 mg | Senolytisk (rydder zombie-celler), antiinflammatorisk | Quercetin |
| Fisetin | 500 mg | Senolytisk, neuroprotektiv | Fisetin |
| Grape Seed Extract | 400 mg | OPC-antioxidanter, vaskulær sundhed | Grape Seed Extract (OPC) |
NAD+ & longevity-interventioner
| Navn | Dosis | Formål |
|---|---|---|
| NMN | 500–1.000 mg | NAD+ precursor, mitokondriel funktion |
| Spermidine | 3–5 mg | Autophagy-aktivering |
| Ashwagandha | 120–600 mg | Stress, cortisol, søvn |
| Rhodiola Rosea | 200 mg | Adaptogen, stressmodstand |
Avancerede terapier (Blueprint Rx & eksperimentelle)
| Intervention | Formål | Note |
|---|---|---|
| Rapamycin (sirolimus) | mTOR-hæmning, livsforlængelse | ⚠ Eksperimentelt — ugentlig pulsedosis, receptpligtig ^[Johnson offentliggør sine rapamycin-data som del af Blueprint. Han og Peter Attia bruger begge ugentlig pulsedosis, men human evidens for livsforlængelse er ikke etableret.] |
| Mesenchymale stamceller (MSC) | Regenerativ terapi | Eksperimentel — Johnson rapporterer IV-infusioner |
| HBOT (hyperbar iltterapi) | Telomerlængde, vævsheling | Dokumenteret i Johnsons biomarkørdata |
| Rød lys-terapi | Mitokondriel aktivering, hudsundhed | Dagligt 6 min. fuld-krop |
| GLP-1 agonist | Metabolisk kontrol | Rapporteret som del af Rx-protokollen |
Kost & ernæringsprotokol
Johnson spiser en strikt vegansk kost med fokus på plantede polyfenolrige fødevarer:
| Fødevare/tilskud | Mængde | Formål |
|---|---|---|
| Extra Virgin Olive Oil (“Snake Oil”) | 30–40 ml/dag | Polyfenolrig fedtkilde, kardiovaskulær |
| Kollagenpeptider | 20–30 g/dag | Hud, led, kollagensyntese |
| Broccolispirer | Dagligt | Sulforaphane-kilde (NRF2) |
| Blåbær/nødder | Dagligt | Antioxidanter, fiber |
| Blueprint Protein (kakao) | 1 portion | Protein + kakao-flavanoler |
Blueprint-scores og biomarkørdata (udvalgte 2025–2026)
Johnson offentliggør løbende sine biomarkører. Udvalgte highlights:
- Biologisk alder (epigenetisk): estimeret ~10–15 år under kronologisk alder
- Telomerlængde: svarende til 10–15-årig ifølge egne målinger
- VO2 max: 98. percentil for alle mænd
- Blodtryk: lavere end 90% af 18-årige
- Fedtprocent: 98. percentil optimal
Disse tal kommer fra Johnson selv og er ikke peer-reviewed. De bør læses som n=1-data.
Johnsons principper
- “Every calorie must fight for its life” — ingen kalorie spises uden aktiv biokemisk grund.
- “Don’t Die” er hans overordnede filosofi og livsmission.
- Han har bygget sine vaner som systemer, ikke beslutninger: “Evening Bryan is fired. He cannot make eating decisions.”
- Han cyclat ikke supplements som Huberman — Blueprint er designet til konsistent daglig brug.
- Han er åben om at hans protokol er dyr og ekstrem: “I’ve made the mistakes for you.”
“We might be the first generation that doesn’t die.” — Bryan Johnson