NAC (N-Acetyl Cystein)
NAC er en precursor til glutathion — kroppens primære intracellulære antioxidant. Huberman bruger det udelukkende akut ved sygdom, ikke som kronisk supplement.
| Alias | NAC |
| Kategori | reference |
NAC (N-Acetyl Cystein)
Overblik
NAC (N-Acetyl Cystein) er en acetyleret form af aminosyren L-cystein og fungerer som den vigtigste precursor til glutathion — kroppens mest potente intracellulære antioxidant. NAC bruges klinisk til acetaminophen-forgiftning og som slimløsende middel, men er også undersøgt som immunmodulator og antiviralt middel.
Huberman-protokollen er atypisk: han tager NAC udelukkende ved akut sygdom i kortere perioder og stopper derefter. Rationalet er, at kronisk høj glutathion-aktivitet potentielt kan hæmme adaptationsresponsen på oxidativt stress fra træning.
Virkningsmekanisme
- NAC optages intracellulært og konverteres til L-cystein, den hastighedsbegrænsende byggesten i glutathionsyntesen.
- Glutathion neutraliserer reaktive iltforbindelser (ROS) og beskytter celler mod oxidativt stress.
- NAC har desuden direkte mukolytiske egenskaber (nedbryder disulfidbindinger i slim) og modulerer NF-κB-signalering, hvilket reducerer pro-inflammatorisk cytokinfrigivelse.
Klinisk forskning
| Studie | Population | Resultat |
|---|---|---|
| De Flora et al. 1997 | 262 ældre voksne, RCT | 600 mg x2/dag reducerede influenza-symptomernes sværhedsgrad markant; infektionsraten uændret, men klinisk sygdom signifikant mildere |
| Blesa et al. 2020 | Review | Støtter NAC som adjuverende behandling ved respiratoriske infektioner |
| Atkuri et al. 2007 | Meta-analyse | Øget intracellulær glutathion ved NAC-supplementering på tværs af indikationer |
Dosering
| Kontekst | Dosis | Varighed |
|---|---|---|
| Hubermans akut-protokol | 600-900 mg x3/dag | Kun sygdomsperioden — stop ved bedring |
| Klinisk (mukolytisk) | 600 mg x2/dag | Typisk 5-10 dage |
| Klinisk (acetaminophen-forgiftning) | IV-protokol | Akut medicinsk indikation |
Hubermans kommentar: Han understreger eksplicit, at han IKKE tager NAC som del af sin daglige stack — kun som akut intervention. Bekymringen er, at kronisk undertrykkelse af oxidativt stress kan reducere træningsadaptation og endogene forsvarsmekanismer.
Bivirkninger og kontraindikationer
- GI-gener ved høje doser (kvalme, diarre) — tag med mad.
- Mulig interaktion med kemoterapi: NAC kan reducere effekten af visse cytotoksiske midler ved at beskytte tumorceller. Konsulter onkolog.
- Forsigtig ved astma (kan udløse bronkospasme ved inhalation).
- Interagerer med nitroglycerin (vasodilatation).