Kollagenpeptider
Kollagenpeptider er hydrolyseret kollagen (type I, II eller III) fra bovine eller marine kilder, der stimulerer fibroblasters egne kollagensyntese ved kombination med vitamin C. Kollagen udgør 30 % af kroppens totale proteinindhold og aftager med alderen med konsekvenser for hud, led og tarm.
| Kategori | reference |
Sælges som kosttilskud og er omfattet af fødevarelovgivningen, ikke af lægemiddelkrav til virkning og dokumentation.
Bør ikke tage det
- Personer med allergi over for kilden. Kollagenpeptider udvindes typisk fra okse, gris eller fisk, og fiskekollagen kan udløse reaktion hos fiskeallergikere.
- Personer med tilbagevendende nyresten af calciumoxalat bør tale med læge først. Begrundelsen er teoretisk og bygger på oxalat-dannelsen beskrevet ovenfor.
Samspil med andet
- Der er ikke beskrevet dokumenterede interaktioner mellem kollagenpeptider og lægemidler.
- Teoretisk: kollagen indeholder aminosyren hydroxyprolin, som kroppen delvist omdanner til oxalat. Ved tilbagevendende nyresten af calciumoxalat kan det have betydning, men det er kun vist i studier med større mængder gelatine, ikke ved de doser der bruges i kosttilskud.
Stop og søg læge ved
- Udslæt, hævelse i ansigt eller mund, eller åndenød efter indtag.
- Kraftige smerter i lænd eller side, eller blod i urinen, hvis man tidligere har haft nyresten.
Kollagenpeptider har en meget begrænset sikkerhedslitteratur, og der findes ingen myndighedsvurdering med en fastsat øvre grænse. Der er ikke dokumenteret nogen lægemiddelinteraktion, og punktet om nyresten er teoretisk. Bivirkninger i studier har typisk været milde mavegener som oppustethed og en ubehagelig eftersmag.
Spørgsmålet er stillet mange gange i mennesker, af uafhængige grupper. Hvor godt de enkelte forsøg er lavet, står i forbeholdet.
- 35/35
- 25/25
- 20/20
- 10/15
- 3/5
Spørgsmålet er stillet mange gange og af uafhængige grupper i Korea, Brasilien, Taiwan og Kina. Fire metaanalyser samler tilsammen langt over tusind deltagere: treogtyve forsøg med 1.474 deltagere om huden, nitten forsøg med 1.125 om det samme, fire forsøg med 507 patienter om knæslidgigt, og tyve studier om knogler og muskler. Finansieringen er blandet.
Læs det største og nyeste arbejde, for det siger noget andet end markedsføringen. Metaanalysen fra 2025 konkluderer ordret at der på nuværende tidspunkt ikke findes klinisk dokumentation for at bruge kollagentilskud til at forebygge eller behandle hudaldring. Endnu mere afslørende er dens undergruppeanalyse: forsøgene uden producentfinansiering viste ingen effekt på hverken fugt, elasticitet eller rynker, og det gjorde forsøgene af høj metodisk kvalitet heller ikke. Vi har tidligere skrevet på denne side at fundene peger samme vej, og at effekterne er reelle men beskedne. Det var en fejllæsning af vores egen kilde.
Litteratur lagt til grund (4)
- Myung SK, Park Y. Kollagentilskud og hudaldring, systematisk oversigt og metaanalyse. American Journal of Medicine, 2025. Treogtyve randomiserede forsøg, 1.474 deltagere. Konklusion: ingen klinisk dokumentation. Forsøg uden industrifinansiering viste ingen effekt.
- de Miranda RB et al. Oral kollagentilskud og huden. International Journal of Dermatology, 2021. Nitten randomiserede dobbeltblinde forsøg, 1.125 deltagere, 90 dage.
- Lin S et al. Kollagenpeptider ved knæslidgigt. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 2023. Fire forsøg, 507 patienter.
- Sun Y et al. Kollagenpeptider og knogle- og muskelsundhed. Frontiers in Nutrition, 2025. Tyve studier.
Det her er ikke en doseringsvejledning. Det er hvad deltagerne fik i de forsøg der er gennemført med Kollagenpeptider, sammen med hvad forsøgene målte. Doserne stod i en forsøgsprotokol med lægetilsyn, kontrolleret stof og et bestemt formål, og ingen af de forudsætninger gælder uden for forsøget.
- 2,5 g eller 5 g dagligt bioaktive kollagenpeptideroral8 uger69 kvinder på 35 til 55 år
Forsøget målte hudens elasticitet, fugt og vandtab med apparatur. Hudelasticiteten steg i begge doser i forhold til placebo, tydeligst hos kvinder over 50 år. Fugtindhold og vandtab ændrede sig ikke signifikant.
Proksch et al., "Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study", Skin Pharmacology and Physiology 2014
- 2,5 g dagligt bioaktive kollagenpeptideroral8 uger114 kvinder på 45 til 65 år
Forsøget målte rynkevolumen omkring øjnene med hudaftryk samt procollagen i huden. Rynkevolumen faldt cirka 20 procent i forhold til placebo, og indholdet af procollagen I og elastin i huden steg.
Proksch et al., "Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkle volume and increases dermal matrix synthesis", Skin Pharmacology and Physiology 2014
- 15 g dagligt kollagenpeptider kombineret med styrketræningoral12 uger53 ældre mænd med tab af muskelmasse
Forsøget målte fedtfri masse, fedtmasse og benstyrke. Mændene der fik kollagenpeptider oveni træning øgede fedtfri masse og benstyrke mere og tabte mere fedt end dem der kun trænede.
Zdzieblik et al., "Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men", British Journal of Nutrition 2015
- 10 g dagligt hydrolyseret kollagenoral24 uger147 idrætsudøvere med aktivitetsrelaterede ledsmerter
Forsøget målte ledsmerte i hvile og under aktivitet på en visuel skala. Udøverne der fik kollagen havde mindre ledsmerte under gang og under aktivitet end placebo, mens flere af de øvrige smertemål ikke nåede signifikans.
Clark et al., "24-week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain", Current Medical Research and Opinion 2008
- 5 g dagligt specifikke kollagenpeptideroral12 uger139 idrætsudøvere med knæsmerter uden påvist artrose
Forsøget målte knæsmerte under aktivitet. Deltagerne der fik kollagenpeptider havde større fald i smerte end placebo, og færre havde behov for anden behandling. Begge grupper blev bedre, hvilket viser en betydelig placeboeffekt.
Zdzieblik et al., "Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides", Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 2017
Kollagen er det mest udbredte protein i kroppen og udgør strukturen i hud, sener, ledbånd, knogler og tarmvæg. Produktionen falder med ca. 1–1,5 % om året fra 25-årsalderen. Hydrolyserede kollagenpeptider absorberes intakt i tarmen og transporteres til bindevæv, hvor de stimulerer fibroblasters egen kollagensyntese.
Bryan Johnson inkluderer 20–30 g kollagenpeptider dagligt i sin Blueprint-protokol.
Virkningsmekanisme
- Hydrolyse: Kollagen nedbrydes enzymatisk til di- og tripeptider (primært Pro-Hyp, Hyp-Gly), disse absorberes intakt og har biologisk aktivitet
- Fibroblastsimulering: Kollagenpeptider akkumuleres i dermis og ledbruskvæv, hvor de stimulerer fibroblaster til øget kollagen-, elastin- og hyaluronsyreproduktion
- Vitamin C-synergi: Vitamin C er essentiel cofaktor for prolylhydroxylase og lysylhydroxylase, enzymerne der krydsbinder kollagenfibre; supplementering uden vitamin C reducerer effekten markant
- Gelatinens effekt på tarm: Glycin og prolin fra kollagen understøtter tarmslimhindens integritet og reducerer inflammation i mucosa
- Kondroitinsulfat-synergi (type II): Type II kollagen kombineret med kondroitinsulfat viser effekt ved slidgigt
Evidens og dosis
| Parameter | Detalje | Evidensniveau |
|---|---|---|
| Bryan Johnson Blueprint | 20–30 g hydrolyseret kollagen dagligt | Protokol |
| Hudkvalitet (RCT, oral) | 2,5–10 g/dag i 8–12 uger: forbedret hudelasticitet og fugtighed | Moderat (RCT) |
| Ledsmerter/slidgigt | 10 g/dag hydrolyseret kollagen reducerede ledsmerter (IAH-studie) | Moderat (RCT) |
| Type II kollagen (udenatureret) | 40 mg/dag reducerede smerter ved knæslidgigt | Moderat (RCT) |
| Atletisk restitution | 15 g gelatine + 225 mg vitamin C 1 time før træning øgede kollagensyntese i sener | Moderat |
| Form | Bovint (type I, III) eller marint (type I); udenatureret type II til led | |
| Frekvens | Dagligt, fortrinvis med vitamin C |
Bryan Johnsons protokol
- 20–30 g hydrolyseret bovint kollagenpeptider dagligt
- Kombineres med vitamin C for maksimal kollagensynteseeffekt
- Del af Blueprint-protokollens fokus på strukturel anti-aldring
Hvem bruger det?
- Bryan Johnson, 20–30 g dagligt som del af Blueprint Longevity Mix
- Atleter og aktive individer med fokus på sene- og leddresiliens
- Individer med hudaldringsfokus (hudelasticitet, rynker)
- Personer med slidgigt eller leddegigt (type II kollagen)
Forbehold
- Kollagen er ikke et komplet protein, mangler tryptofan; bør ikke erstatte fuldt protein i kosten
- Effektstørrelse i RCT er moderat; industriforskning dominerer studielandskabet (interessekonflikt)
- Marine kollagenpeptider har bedre biotilgængelighed end bovint men er dyrere
- Allergikere mod fisk bør undgå marine kilder
- Kræver tilstrækkelig vitamin C-status for optimal fibroblastaktivering, ineffektivt ved C-vitamin-mangel
Se også
Kilder om emnet
Ét stof, gennemgået ordentligt
Et brev når der er noget at sige: et nyt opslag, en vurdering der er blevet lavet om, eller et studie der ændrer billedet. Ingen reklamer, intet salg.