Kosttilskud
Kollagenpeptider
Kollagenpeptider er hydrolyseret kollagen (type I, II eller III) fra bovine eller marine kilder, der stimulerer fibroblasters egne kollagensyntese ved kombination med vitamin C. Kollagen udgør 30 % af kroppens totale proteinindhold og aftager med alderen med konsekvenser for hud, led og tarm.
Opdateret: april 2026
| Kategori | reference |
Kollagenpeptider
Kollagen er det mest udbredte protein i kroppen og udgør strukturen i hud, sener, ledbånd, knogler og tarmvæg. Produktionen falder med ca. 1–1,5 % om året fra 25-årsalderen. Hydrolyserede kollagenpeptider absorberes intakt i tarmen og transporteres til bindevæv, hvor de stimulerer fibroblasters egen kollagensyntese.
Bryan Johnson inkluderer 20–30 g kollagenpeptider dagligt i sin Blueprint-protokol.
Virkningsmekanisme
- Hydrolyse: Kollagen nedbrydes enzymatisk til di- og tripeptider (primært Pro-Hyp, Hyp-Gly) — disse absorberes intakt og har biologisk aktivitet
- Fibroblastsimulering: Kollagenpeptider akkumuleres i dermis og ledbruskvæv, hvor de stimulerer fibroblaster til øget kollagen-, elastin- og hyaluronsyreproduktion
- Vitamin C-synergi: Vitamin C er essentiel cofaktor for prolylhydroxylase og lysylhydroxylase — enzymerne der krydsbinder kollagenfibre; supplementering uden vitamin C reducerer effekten markant
- Gelatinens effekt på tarm: Glycin og prolin fra kollagen understøtter tarmslimhindens integritet og reducerer inflammation i mucosa
- Kondroitinsulfat-synergi (type II): Type II kollagen kombineret med kondroitinsulfat viser effekt ved slidgigt
Evidens og dosis
| Parameter | Detalje | Evidensniveau |
|---|---|---|
| Bryan Johnson Blueprint | 20–30 g hydrolyseret kollagen dagligt | Protokol |
| Hudkvalitet (RCT, oral) | 2,5–10 g/dag i 8–12 uger: forbedret hudelasticitet og fugtighed | Moderat (RCT) |
| Ledsmerter/slidgigt | 10 g/dag hydrolyseret kollagen reducerede ledsmerter (IAH-studie) | Moderat (RCT) |
| Type II kollagen (udenatureret) | 40 mcg/dag reducerede smerter ved knæslidgigt | Moderat (RCT) |
| Atletisk restitution | 15 g gelatine + 225 mg vitamin C 1 time før træning øgede kollagensyntese i sener | Moderat |
| Form | Bovint (type I, III) eller marint (type I); udenatureret type II til led | — |
| Frekvens | Dagligt, fortrinvis med vitamin C | — |
Bryan Johnsons protokol
- 20–30 g hydrolyseret bovint kollagenpeptider dagligt
- Kombineres med vitamin C for maksimal kollagensynteseeffekt
- Del af Blueprint-protokollens fokus på strukturel anti-aldring
Hvem bruger det?
- Bryan Johnson — 20–30 g dagligt som del af Blueprint Longevity Mix
- Atleter og aktive individer med fokus på sene- og leddresiliens
- Individer med hudaldringsfokus (hudelasticitet, rynker)
- Personer med slidgigt eller leddegigt (type II kollagen)
Forbehold
- Kollagen er ikke et komplet protein — mangler tryptofan; bør ikke erstatte fuldt protein i kosten
- Effektstørrelse i RCT er moderat; industriforskning dominerer studielandskabet (interessekonflikt)
- Marine kollagenpeptider har bedre biotilgængelighed end bovint men er dyrere
- Allergikere mod fisk bør undgå marine kilder
- Kræver tilstrækkelig vitamin C-status for optimal fibroblastaktivering — ineffektivt ved C-vitamin-mangel
Se også
- Vitaminer & mineraler
- Bryan Johnson Blueprint
- Vitamin D3
- Hvad er peptider?
Ansvarsfraskrivelse: Indholdet på denne side er udelukkende til informationsformål og udgør ikke medicinsk rådgivning. Konsulter altid en læge eller anden kvalificeret sundhedsprofessionel. Peptider og supplements er ikke nødvendigvis godkendt til klinisk brug i Danmark.