Rhodiola Rosea
Adaptogent planteekstrakt standardiseret på rosavins og salidroside. Reducerer oplevet anstrengelse og træthed under træning og stress. Bell-curve dosisrespons, max effekt ~400-680 mg. Bør ikke kombineres med Ashwagandha.
| Kategori | reference |
Sælges som kosttilskud og er omfattet af fødevarelovgivningen, ikke af lægemiddelkrav til virkning og dokumentation.
Bør ikke tage det
- Gravide og ammende. Sikkerheden er ikke fastlagt, og EU-monografien anbefaler derfor at man undlader brug.
- Børn og unge under 18 år, hvor der ikke er tilstrækkelige data.
- Personer med bipolar lidelse eller bipolar spektrumforstyrrelse, ifølge canadiske og egyptiske myndighedsmonografier.
- Personer med overfølsomhed over for planten.
Samspil med andet
- Teoretisk: rhodiola undersøges for effekt på serotonin- og monoaminsystemet, og derfor advares der ofte mod kombination med antidepressiv medicin (SSRI, SNRI, MAO-hæmmere) på grund af risiko for for meget serotonin. Bekymringen er teoretisk og mekanismebaseret. EU-monografien fra Det Europæiske Lægemiddelagentur anfører udtrykkeligt at der ikke er rapporteret interaktioner.
- Teoretisk: rhodiola markedsføres som opkvikkende, og en samtidig stimulerende effekt sammen med for eksempel koffein i høj dosis eller ADHD-medicin kan give uro, hjertebanken og søvnproblemer. Ikke dokumenteret i humane interaktionsstudier.
- Teoretisk: nordamerikanske og egyptiske myndighedsmonografier frardåder brug ved bipolar lidelse eller bipolar spektrumforstyrrelse, fordi et opkvikkende middel i princippet kan udløse mani. Grundlaget er forsigtighed, ikke offentliggjorte tilfælde.
Stop og søg læge ved
- Uro, forvirring, rysten, sveden, hurtig puls og feber på samme tid, især hvis du samtidig tager antidepressiv medicin. Det kan være tegn på for meget serotonin i kroppen.
- Vedvarende søvnløshed, hjertebanken eller markant opstemthed
Rhodiola har en europæisk plantemonografi, og myndighedsteksten oplyser at der ikke er rapporteret interaktioner med lægemidler. Advarslerne om psykofarmaka og bipolar lidelse er derfor teoretiske og bygger på plantens formodede virkning på hjernens signalstoffer, ikke på dokumenterede tilfælde. Det betyder ikke at kombinationen er ufarlig, kun at den er uundersøgt.
EU herbal monograph on Rhodiolae roseae rhizoma et radix, EMA/HMPC (afsnit 4.3, 4.4, 4.5 og 4.6, hvor interaktioner er anført som ikke rapporterede); Health Canada monografi om Rhodiola rosea; egyptisk herbal monograph om Rhodiola rosea L.
Spørgsmålet er stillet mange gange i mennesker, af uafhængige grupper. Hvor godt de enkelte forsøg er lavet, står i forbeholdet.
- 35/35
- 20/25
- 20/20
- 10/15
- 3/5
Spørgsmålet er stillet mange gange. En systematisk oversigt samler elleve forsøg, hvoraf ti er randomiserede, og der er kommet flere til siden. Deltagerne tæller langt over fem hundrede, fordelt på uafhængige grupper i Canada, Spanien, USA, Belgien og Rusland, og finansieringen er blandet med tydelig offentlig deltagelse.
Læs forbeholdet her, for scoren siger kun at spørgsmålet er stillet ofte, ikke at det er stillet godt. Oversigtens forfattere fandt at samtlige inkluderede forsøg havde høj risiko for skævhed eller mangler i rapporteringen, og de kunne ikke lave en samlet beregning fordi ikke to forsøg målte det samme. Resultaterne peger i hver sin retning: to af seks forsøg om fysisk træthed og tre af fem om mental træthed fandt en effekt, og et canadisk forsøg med 48 deltagere fandt rosenrod dårligere end placebo.
Litteratur lagt til grund (5)
- Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2012. Elleve forsøg, alle med høj risiko for skævhed. Offentligt finansieret.
- Punja S et al. Rhodiola rosea hos unge med træthed. PLoS One, 2014. 48 deltagere, 42 dage, 364 til 546 mg dagligt. Dårligere end placebo. Finansieret af Alberta-provinsen.
- Marcos-Frutos D et al. Rosenrod og fysisk præstation. Nutrients, 2025. 18 deltagere, randomiseret tredobbelt blindet overkrydsning.
- Shevtsov VA et al. Rosenrod ved mental træthed. 161 deltagere.
- Darbinyan V et al. Rosenrod hos læger på nattevagt. 56 deltagere.
Det her er ikke en doseringsvejledning. Det er hvad deltagerne fik i de forsøg der er gennemført med Rhodiola Rosea, sammen med hvad forsøgene målte. Doserne stod i en forsøgsprotokol med lægetilsyn, kontrolleret stof og et bestemt formål, og ingen af de forudsætninger gælder uden for forsøget.
- 170 mg dagligt (SHR-5, svarende til ca. 4,5 mg salidrosid)oral2 uger56 raske læger på nattevagt
Forsøget målte et samlet indeks for mental præstation (associativ tænkning, korttidshukommelse, koncentration, regning). Deltagerne på ekstraktet havde mindre fald i mental præstation efter nattevagt end placebogruppen i de første to uger, men forskellen var ikke længere signifikant efter den efterfølgende periode.
Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea in stress induced fatigue: a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 on the fatigue of physicians during night duty. Phytomedicine, 2000
- 370 mg dagligt eller 555 mg dagligt (SHR-5)oralenkeltdosis, målt samme dag161 militærkadetter (19 til 21 år) under vedvarende nattearbejde
Forsøget målte et anti-fatigue-indeks baseret på psykomotoriske og kognitive tests efter en enkelt dosis givet på baggrund af træthed og stress. Indekset var 1,0385 ved den lave dosis og 1,0195 ved den høje mod 0,9046 på placebo, begge med p under 0,001. Der var ingen signifikant forskel mellem de to doser, og der sås snarere en svag tendens til fordel for den laveste dosis i de psykometriske tests. Forsøget siger kun noget om en akut enkeltdosis, ikke om vedvarende brug.
Shevtsov VA, Zholus BI, Shervarly VI m.fl. A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine, 2003
- 288 mg to gange dagligt, i alt 576 mg dagligt (SHR-5)oral28 dage60 mænd og kvinder med stressrelateret træthed
Forsøget målte Pines Burnout Scale, koncentrationsevne og kortisolreaktionen efter opvågning. Deltagerne på ekstraktet havde lavere udbrændthedsscore, bedre koncentration og en dæmpet kortisolrespons ved opvågning sammenlignet med placebo. Depression og livskvalitet ændrede sig ikke signifikant.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica, 2009
- 340 mg dagligt eller 680 mg dagligt (SHR-5)oral6 uger89 patienter med let til moderat depression
Forsøget målte Hamilton Depression Rating Scale og Beck Depression Inventory. Begge doser gav signifikant forbedring af den samlede depressionsscore samt af søvnløshed, følelsesmæssig ustabilitet og somatisering, mens placebogruppen ikke forbedredes. Selvvurderet selvtillid blev ikke forbedret signifikant i nogen af de to aktive grupper, og der var ingen tydelig fordel ved den høje dosis frem for den lave.
Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Malmström C, Panossian A. Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nordic Journal of Psychiatry, 2007
- 340 mg dagligt som startdosis (Rhodiola-ekstrakt), optrappet til op til 1360 mg dagligt ved utilstrækkelig effekt, sammenlignet med sertralin 50 mg dagligt optrappet til op til 200 mg dagligt, og placebooral12 uger57 voksne med diagnosticeret depression (major depressive disorder)
Forsøget målte ændring i Hamilton Depression Rating Scale. Faldet var 8,2 point på sertralin, 5,1 point på Rhodiola og 4,6 point på placebo, og ingen af forskellene mellem grupperne var statistisk signifikante (p lig 0,79). Rhodiola kan altså ikke siges at have virket bedre end placebo i dette forsøg. Til gengæld rapporterede færre deltagere på Rhodiola bivirkninger, 30,0 procent mod 63,2 procent på sertralin og 16,7 procent på placebo.
Mao JJ, Xie SX, Zee J m.fl. Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: a randomized placebo-controlled trial. Phytomedicine, 2015
Overblik
Rhodiola Rosea (rosenrod) er en arktisk adaptogen plante der vokser i kolde bjergegne i Europa og Asien. Den er en af de bedst dokumenterede adaptogener med klinisk evidens for anti-fatigue-effekt og forbedret præstation under fysisk og mental stress.
Standardisering er kritisk: aktive markørkomponenter er rosavins (3%) og salidroside (1%). Produkter uden disse specifikationer er utilstrækkelige.
Dosisresponsen er bell-shaped, mere er ikke bedre, og høje doser kan reversere effekten.
Virkningsmekanisme
- Inhiberer MAO-A og MAO-B, øger serotonin, dopamin og noradrenalin
- Aktiverer HSP70 (heat shock proteins) og andre stressrespons-proteiner
- Modulerer HPA-aksen, reducerer kortisol-stigning under belastning
- Salidroside: neuroprotektiv effekt via Nrf2-pathway og AMPK-aktivering
- Rosavins: primær adaptogen komponent; mekanisme delvist uklar
- Øger ATP-syntese og mitokondrie-effektivitet
Klinisk forskning
| Studie | Journal | År | Nøglefund |
|---|---|---|---|
| Shevtsov et al. | Phytomedicine | 2003 | 170 mg: forbedret mental præstation og udholdenhed hos militærkadetter under deprivation |
| De Bock et al. | Int J Sport Nutr Exerc Metab | 2004 | 200 mg: reduceret træthedsfornemmelse og forbedret udholdenhedskapacitet |
| Darbinyan et al. | Phytomedicine | 2000 | 340 mg: signifikant anti-fatigue effekt hos nattevagts-læger |
| Hung et al. | Phytomedicine | 2011 | Meta-analyse: konsistent anti-fatigue og anti-stress-effekt; god tolerabilitet |
| Spasov et al. | Phytomedicine | 2000 | 50 mg: forbedret mental kapacitet under eksamensstress hos studerende |
Dosering
Generelt:
- 100–400 mg pre-workout eller ved behov for mental klarhed
- Standardisering: 3% rosavins / 1% salidroside (obligatorisk krav)
- Bell-curve dosisrespons: max effekt ca. 400–680 mg, højere doser reducerer effekten
- Kortere cykler anbefales (4–8 uger on, 2–4 uger off)
- Tag på tom mave for bedst optag
Hubermans protokol
100–200 mg pre-workout. Reducerer oplevet anstrengelse under træning uden at sløve adaptationsresponsen. Kombinér ikke med Ashwagandha, begge manipulerer kortisol/HPA-akse; kombination kan over-supprimere kortisol.
Bivirkninger og interaktioner
- Generelt veltolereret; et af de sikreste adaptogener
- Mild stimulerende effekt, undgå sent på dagen (kan forstyrre indsovning)
- Kombinér ikke med Ashwagandha ved daglig brug, additiv kortisol-suppression
- Mulig interaktion med antidepressiva (MAO-inhibitor effekt), forsigtig ved SSRI/SNRI
- Forsigtig ved bipolær lidelse, stimulerende komponent kan trigge mani
- Graviditet: Manglende data, undgå
Se også
- Andrew Huberman Stack
- Tongkat Ali
- Fadogia Agrestis
- Ashwagandha
- Apigenin
- Glycin
- GABA
- Inositol
- DSIP
- Selank
- Epitalon
Kilder om emnet
Ét stof, gennemgået ordentligt
Et brev når der er noget at sige: et nyt opslag, en vurdering der er blevet lavet om, eller et studie der ændrer billedet. Ingen reklamer, intet salg.