Planteekstrakt

Lutein og Zeaxanthin

Lutein og zeaxanthin er to karotenoïder der selektivt akkumuleres i den makulære region i øjet. De beskytter mod makulær degeneration ved at filtrere blåt lys og neutralisere oxidativt stress i retina.

Opdateret: april 2026

Kategori

reference

Lutein og Zeaxanthin

Lutein og zeaxanthin er xanthophyll-karotenoïder, der i modsætning til de fleste antioxidanter akkumuleres selektivt i bestemte væv — primært i øjets makula og linse, samt i hjernen. Kroppen kan ikke syntetisere dem endogent; de skal tilføres via kost eller supplementering.

Bryan Johnson inkluderer dem i Blueprint med dosen 20 mg lutein + 4 mg zeaxanthin dagligt, primært med fokus på øjensundhed og kognitiv funktion.

Virkningsmekanisme

Blålysfiltrering: Lutein og zeaxanthin absorberer specifikt blåt lys (400–500 nm) i det makulære lag (macula lutea) og fungerer som et naturligt filter der beskytter fotoreceptorer og retinalt pigmentepitel mod fotoinduceret oxidativ skade.
Antioxidant i retina: Neutraliserer singlet oxygen og lipidperoxider direkte i retinalt væv, hvor oxidativt stress er særligt høj pga. konstant lyseksponering og høj metabolisk aktivitet.
MPOD og kognition: Macular Pigment Optical Density (MPOD) bruges som biomarkør for lutein-status i hjernen. Højere MPOD er korreleret med bedre kognitiv funktion, hurtigere reaktionstid og reduceret risiko for demens i observationsstudier.
Linse-beskyttelse: Akkumulering i øjets linse er associeret med reduceret risiko for kataraktudvikling.

Evidens og dosis

Kontekst	Dosis	Form	Evidensniveau
Makulær degeneration (AREDS2-studie)	10 mg lutein + 2 mg zeaxanthin	Navn	Stærk klinisk (RCT)
Kognitiv funktion/MPOD	10–20 mg lutein	Navn	Moderat klinisk
Bryan Johnsons stack	20 mg lutein + 4 mg zeaxanthin	Navn	Empirisk
Kostbaseret	~6 mg/dag fra grønkål, spinat	Kost	Moderat observationel

AREDS2-studiet (Age-Related Eye Disease Study 2) er det stærkeste kliniske fundament — viste 25% reduktion i risiko for progression til avanceret AMD.

Hvem bruger det?

Bryan Johnson: 20 mg lutein + 4 mg zeaxanthin/dag. Indgår i hans øjensundhed og neurologisk beskyttelseslag.
AREDS2-forsøget (NEI/NIH): Definerede standarddosen til AMD-forebyggelse og udgør evidensbasen for klinisk brug.

Forbehold

Karotenoid-interaktion: Meget høje lutein-doser kan reducere beta-karoten-absorption. Brug ikke isoleret megadosering.
Blå lys og supplement: Supplementering er et komplement til — ikke en erstatning for — begrænsning af skærmeksponering og brug af blålysfiltrerende linser.
Absorptionsbetingelse: Fedtopløseligt — tag med et fedtholdigt måltid for optimal absorption. Æggeblomme er en særlig biotilgængelig kilde pga. lipidmatricen.
MPOD-kognitiv association er observationel; kausal retning er ikke endeligt fastlagt.

Se også

Ansvarsfraskrivelse: Indholdet på denne side er udelukkende til informationsformål og udgør ikke medicinsk rådgivning. Konsulter altid en læge eller anden kvalificeret sundhedsprofessionel. Peptider og supplements er ikke nødvendigvis godkendt til klinisk brug i Danmark.