Ingefær (Ginger Root)
Ingefær (Zingiber officinale) er et veldokumenteret botanisk supplement med anti-inflammatoriske, gastrointestinale og anti-nausea egenskaber. Tilføjet Hubermans stack juni 2024 efter interview med Rhonda Patrick.
| Alias | Ingefær |
| Kategori | reference |
Ingefær (Ginger Root)
Overblik
Ingefær (Zingiber officinale) er en af verdens mest undersøgte medicinalplanter med bred klinisk anvendelse. De primære aktive forbindelser er gingerols (frisk ingefær) og shogaols (tørret/varmebehandlet ingefær), som begge har dokumenteret anti-inflammatorisk og antioxidant aktivitet.
Huberman tilføjede det til sin daglige stack i juni 2024 efter et interview med Dr. Rhonda Patrick, der fremhævede ingefærs effekter på gastrisk motilitet og systemisk inflammation.
Virkningsmekanisme
- Anti-inflammation: [6]-Gingerol og [6]-shogaol hæmmer COX-1, COX-2 og 5-LOX, hvilket reducerer prostaglandin- og leukotrienproduktion.
- Gastrisk motilitet: Stimulerer antrale kontraktioner og accelererer ventrikeltømning — klinisk relevant ved gastroparese og funktionel dyspepsi.
- Anti-nausea: Antagonist til 5-HT3-receptorer i GI-kanalen og CNS; virker desuden på muscarin M-receptorer. Effekten er dokumenteret for graviditetskvalme, kemoterapi-induceret kvalme og rejsesyge.
- Antioxidant: Neutraliserer hydroxyl- og superoxidradikaler; øger SOD- og katalaseaktivitet.
- Blodsukkerstabilisering: Kan hæmme alfa-glukosidase og øge GLUT4-translokation.
Klinisk forskning
| Studie | Design | Resultat |
|---|---|---|
| Chaiyakunapruk et al. 2006 | Meta-analyse, 6 RCT | Signifikant reduktion i graviditetskvalme vs. placebo |
| Lantz et al. 2007 | In vitro + klinisk review | Hæmning af COX og 5-LOX på niveau med NSAID ved høje koncentrationer |
| Arablou et al. 2014 | RCT, T2DM | Reduktion i fastende blodsukker, HbA1c og CRP |
| Daily et al. 2015 | Meta-analyse, 12 RCT | Signifikant reduktion i CRP og TNF-α |
Dosering
| Kontekst | Dosis | Timing |
|---|---|---|
| Hubermans protokol | ~1.000 mg/dag | Med måltider |
| Anti-nausea (klinisk) | 250-1.000 mg x2-4/dag | Opdelt dosis |
| Anti-inflammation | 1.500-2.000 mg/dag | Opdelt med mad |
Rhonda Patricks bemærkning (Huberman Lab Ep. juni 2024): Fremhæver kombinationseffekten af ingefær og curcumin på inflammatoriske markører, men Huberman foretrækker ingefær alene grundet DHT-bekymringer ved høj-dosis turmeric.
Bivirkninger
- Veltolereret ved standard doser (under 4 g/dag).
- Kan forstærke antikoagulantia (warfarin, aspirin) — forsigtig peri-operativt.
- GI-irritation og halsbrand ved høje doser på tom mave.
- Forsigtig ved galdestenssygdom (stimulerer galdebladskontraktioner).