Mineral
Jod
Jod er et essentielt spormineral, der er uundværligt for syntesen af skjoldbruskkirtelhormoner T3 og T4, som regulerer metabolisme, energiomsætning og kognitiv funktion. Utilstrækkeligt indtag er udbredt ved lavt forbrug af havfisk og mejeriprodukter.
Opdateret: april 2026
| Kategori | reference |
Jod
Jod er et sporstof, som kroppen ikke kan producere selv og udelukkende optager via kost eller supplement. Det er fundamentalt for skjoldbruskkirtlens funktion og dermed for hele kroppens stofskifte. Mangel er fortsat et globalt folkesundhedsproblem og forekommer også i Danmark ved lavt forbrug af havfisk, skaldyr og mælkeprodukter.
Virkningsmekanisme
Skjoldbruskkirtlen optager jod aktivt og bruger det til at syntetisere thyroideahormoner via thyroid peroxidase (TPO):
- T4 (thyroxin): Dannes primært i skjoldbruskkirtlen; biologisk inaktiv prohormon
- T3 (triiodthyronin): Aktiv form, dannet ved deiodinering af T4 i perifert væv
- Metabolisme: T3 regulerer basal metabolisk rate, mitokondriefunktion og varmeproduktion
- Kognitiv funktion: Thyroideahormoner er essentielle for hjernens udvikling og funktion i alle aldre
- Hjerte og cirkulation: Regulerer hjertefrekvens og myokardiekontraktilitet
- Jodoptagelse: Via natrium-jodid-symporter (NIS) i thyreoideaceller; konkurrerer med perklorat, nitrat og thiocyanat
Evidens og dosis
| Parameter | Detalje | Evidensniveau |
|---|---|---|
| NIH RDA (voksne) | 150 mcg/dag | Officiel |
| Rhonda Patrick | 150–300 mcg/dag | Protokol |
| Gravide | 220 mcg/dag | Officiel (NIH) |
| Ammende | 290 mcg/dag | Officiel (NIH) |
| Øvre sikre grænse (NIH) | 1.100 mcg/dag | Officiel |
| Form | Kaliumjodid (supplement), Lugols jod, kelp (variabel) | — |
| Frekvens | Dagligt | — |
Rhonda Patricks protokol
- Anbefaler 150–300 mcg/dag som del af generel mikronæringsstofprotokol
- Kombineres med selenium (thyroideahormonmetabolisme kræver selenoproteiner)
Hvem bruger det?
- Rhonda Patrick — 150–300 mcg dagligt
- Individer med lavt forbrug af havfisk, skaldyr og mælkeprodukter
- Gravide og ammende (øget behov)
- Befolkningsgrupper i indlandregioner uden adgang til havsalt eller joderet salt
Forbehold
- Hashimoto’s thyroiditis: For højt jodindtag kan eksacerbere autoimmun skjoldbruskkirtelinflammation ved at øge TPO-antistofproduktion — konsulter læge inden supplementation
- Graves’ sygdom: Jod kan forværre hypertyreose
- Kelp-produkter har meget variabelt jodindhold og risiko for overdosering
- Jodoverdosis kan paradoksalt hæmme hormonproduktion (Wolff-Chaikoff-effekten)
- Selenium er essentiel cofaktor; jodsupplementering ved selenunderskud kan øge oxidativt stress i skjoldbruskkirtlen
Se også
- Vitaminer & mineraler
- Rhonda Patrick Stack
- Hvad er peptider?
Ansvarsfraskrivelse: Indholdet på denne side er udelukkende til informationsformål og udgør ikke medicinsk rådgivning. Konsulter altid en læge eller anden kvalificeret sundhedsprofessionel. Peptider og supplements er ikke nødvendigvis godkendt til klinisk brug i Danmark.