Søvn og restitution
Forbindelser der fremmer indsovning, søvndybde og nattlig restitution via GABA-modulering, glykogen-syntese, anxiolyse og adaptogen-respons.
| Kategori | reference |
Søvn er den vigtigste enkeltfaktor for kognitiv funktion, hormonal regulering og cellulær reparation, og dermed central i ethvert seriøst longevity-program. Supplements i denne kategori understøtter søvn og restitution via distinkte mekanismer: Apigenin og GABA virker begge på GABA-A-receptoren men via forskellige bindingssteder; glycin sænker kernetemperaturen og faciliterer indsovning metabolisk; inositol regulerer serotonin- og insulinsignalering og reducerer nattlig opvågnen; Rhodiola Rosea virker modsat de andre ved at reducere træthed og forbedre kognitiv udholdenhed under stress. Tilsammen dækker de indsovning, søvndybde, nattlig hormonreparation og dagtids-stressresiliens fra komplementære vinkler.
Fælles virkningsmekanisme
- GABA-modulering: Apigenin og GABA øger inhibitorisk neurotransmission og dæmper neuronal excitabilitet, der ellers forsinker indsovning
- Kernetemperatur-regulering: Glycin fremmer perifer vasodilatation og sænker kernetemperaturen, et fysiologisk signal der udløser indsovning
- Serotonin- og inositol-signalering: Inositol er second messenger i serotonin-signalvejen og kan reducere angst-relateret nattlig opvågnen
- HPA-akse-regulering: Rhodiola Rosea og Ashwagandha (i testosteron-kategorien) reducerer kortisol og allostatic load, der ellers hæmmer søvnkvalitet
- Adaptogen-respons på træthed: Rhodiola Rosea modulerer kortisol og monoamin-neurotransmittere og forbedrer kognitiv præstation under søvnpres og kronisk stress
Supplements i denne kategori
| Navn | Kort beskrivelse |
|---|---|
| Apigenin | Flavonoid fra kamille med GABA-A-modulerende effekt der understøtter indsovning, anbefales kun til mænd pga. aromatase-hæmning. |
| Glycin | Aminosyre der sænker kernetemperaturen og fremmer indsovning, del af Hubermans søvnprotokol ved 2 g 30 min før søvn. |
| GABA | Inhibitorisk neurotransmitter der dæmper CNS-excitabilitet og understøtter indsovning ved lavdosering (100 mg). |
| Inositol | Glucose-isomer der fungerer som second messenger i serotonin- og insulin-signalering og reducerer angst-relateret nattlig opvågnen. |
| Rhodiola Rosea | Adaptogen der reducerer mental og fysisk træthed under kronisk stress og forbedrer kognitiv udholdenhed, tages om morgenen, ikke om aftenen. |
| Melatonin | Pinealt hormon der regulerer søvn-vågen-rytmen, lav fysiologisk dosis (0,3–1 mg) foretrækkes frem for høj-dosis supplements. |
Se også
- Testosteron & hormoner, søvnkvalitet er den primære driver for naturlig testosteronproduktion
- Nootropics, kognitiv funktion er direkte afhængig af søvnkvalitet og restitution
- Hvad er peptider?
- Andrew Hubermans supplement stack
Kilder om emnet
Ét stof, gennemgået ordentligt
Et brev når der er noget at sige: et nyt opslag, en vurdering der er blevet lavet om, eller et studie der ændrer billedet. Ingen reklamer, intet salg.