Vitamin
Methylfolat (5-MTHF)
Methylfolat (5-MTHF) er den biologisk aktive form af folat, der omgår MTHFR-enzymet og er direkte tilgængeligt for methyleringsprocesser. Ca. 40–60 % af befolkningen har MTHFR-polymorfismer, der svækker konvertering fra syntetisk folinsyre.
Opdateret: april 2026
| Kategori | reference |
Methylfolat (5-MTHF)
Methylfolat er den aktive cirkulerende form af folat og adskiller sig fundamentalt fra syntetisk folinsyre, som kræver enzymatisk konvertering via MTHFR (methylentetrahydrofolat-reduktase) for at blive biologisk aktivt. Rhonda Patrick anbefaler konsekvent methylfolat frem for syntetisk folinsyre netop på grund af den udbredte MTHFR-polymorfiproblematik.
Virkningsmekanisme
5-MTHF donerer methylgrupper til homocystein via methioninsyntese, og er dermed central i én-carbon-metabolisme.
- Methylering: 5-MTHF + homocystein → methionin → SAM (S-adenosylmethionin), kroppens universelle methyldonor
- DNA-syntese og -reparation: Folat er nødvendigt for syntese af puriner og thymidin (DNA-byggesten)
- Neurotransmittersyntese: SAM er cofaktor i syntesen af serotonin, dopamin og noradrenalin
- Homocysteinkontrol: Utilstrækkeligt folat → forhøjet homocystein → øget risiko for kardiovaskulær sygdom og neurotoksicitet
- MTHFR-polymorfisme: C677T og A1298C-varianter reducerer MTHFR-aktivitet med 30–70 %; disse individer konverterer syntetisk folinsyre ineffektivt
Evidens og dosis
| Parameter | Detalje | Evidensniveau |
|---|---|---|
| Anbefalet dagsdosis | 400–800 mcg 5-MTHF | Moderat–stærk |
| Rhonda Patrick | 400–800 mcg methylfolat (foretrukket frem for folinsyre) | Protokol |
| Svangerskab | 400–600 mcg/dag (neuralrørsdefektprofylakse) | Stærk (RCT) |
| MTHFR-bærere | Kan kræve højere dosis; 800–1.000 mcg | Klinisk konsensus |
| Form | Quatrefolic® (glucosaminsalt) eller Metafolin® (calciumsalt) | — |
| Frekvens | Dagligt | — |
Rhonda Patricks protokol
- Foretrækker aktivt 5-MTHF frem for syntetisk folinsyre i alt kosttilskud og vitaminer
- Kombineres med methylcobalamin (B12) for effektiv homocysteinreduktion
Hvem bruger det?
- Rhonda Patrick — anbefaler aktivt methylfolat over folinsyre i alle sammenhænge
- Individer med dokumenteret MTHFR-polymorfisme (C677T, A1298C)
- Gravide og kvinder i reproduktiv alder (neuralrørsdefektprofylakse)
- Personer med forhøjet homocystein
Forbehold
- Syntetisk folinsyre kan akkumulere som umetaboliseret folinsyre (UMFA) ved høje doser og kan maskere B12-mangel
- Methylfolat kan udløse “overmethylering”-symptomer hos sensitive individer (angst, irritabilitet) — start lavt
- B12 og methylfolat arbejder synergistisk; underskud i én begrænser effekten af den anden
- Genetisk testning (MTHFR) anbefales ved klinisk tvivl om dosisstrategi
Se også
- Vitaminer & mineraler
- Vitamin B12 (Cobalamin)
- Rhonda Patrick Stack
- Hvad er peptider?
Ansvarsfraskrivelse: Indholdet på denne side er udelukkende til informationsformål og udgør ikke medicinsk rådgivning. Konsulter altid en læge eller anden kvalificeret sundhedsprofessionel. Peptider og supplements er ikke nødvendigvis godkendt til klinisk brug i Danmark.