Alpha-liponsyre (ALA)
Alpha-liponsyre er en svovlholdig antioxidant produceret i mitokondrierne, der er unik ved at virke i både vandige og fedtopløselige compartments. Den genanvender glutathion, vitamin C og E og reducerer oxidativt stress i mitokondrierne.
| Kategori | reference |
Alpha-liponsyre (ALA)
Alpha-liponsyre (ALA) er en svovlholdig forbindelse der syntetiseres naturligt i mitokondrierne, hvor den fungerer som cofaktor for energimetabolisme (pyruvat-dehydrogenase-komplekset). Det der gør ALA unik som antioxidant er dens evne til at virke i begge miljøer — både vandopløseligt cytoplasma og fedtopløselige membraner — noget de fleste antioxidanter ikke kan.
Rhonda Patrick fremhæver ALA som et centralt redox-supplement der genanvender andre antioxidanter og derved forstærker det samlede antioxidantnetværk.
Virkningsmekanisme
- Dual-fase antioxidant: ALA og dens reducerede form DHLA (dihydroliponsyre) er aktive i både vandige og lipide compartments — til forskel fra fx C-vitamin (kun vandigt) og E-vitamin (kun fedt).
- Genanvendelse af antioxidanter: DHLA regenererer oxideret glutathion, vitamin C og E tilbage til aktiv form — ALA forstærker dermed hele antioxidantnetværket snarere end at virke isoleret.
- Nrf2-aktivering: ALA aktiverer Nrf2-pathway, der opregulerer endogen produktion af antioxidantenzymer (SOD, katalase, glutathionperoxidase).
- Mitokondriebeskyttelse: Reducerer mitokondrielt oxidativt stress, særligt relevant ved aldring hvor mitokondriefunktionen forringes.
- Chelerende egenskaber: Binder tungmetaller (bly, kviksølv, arsen) og kan bidrage til udskillelse.
Evidens og dosis
| Parameter | Detalje | Evidensniveau |
|---|---|---|
| Dosis | 300–600 mg/dag | Moderat (kliniske studier) |
| Form | R-ALA (biologisk aktiv enantiomer) foretrækkes frem for racemisk blanding | — |
| Frekvens | 1–2 × dagligt, gerne på tom mave (bedre absorption) | — |
| Neuropati | Reducerer symptomer ved diabetisk perifer neuropati | Moderat–stærk (600 mg IV i RCT’er) |
| Oxidativt stress | Sænker biomarkører for oxidativt stress (F2-isoprostaner) | Moderat |
| Insulinsensitivitet | Svag positiv effekt (mindre end berberine/metformin) | Lav–moderat |
R-ALA vs. racemisk ALA: Racemiske præparater indeholder 50 % S-ALA, der ikke er biologisk aktiv og kan hæmme R-ALA’s transport. R-ALA anbefales ved terapeutisk brug, men er dyrere.
Hvem bruger det?
- Rhonda Patrick: 300–600 mg/dag som del af hendes antioxidant- og mitokondriebeskyttelsesprotokol.
- Klinisk brugt ved diabetisk neuropati (særligt IV-form i Europa).
- Populær i anti-aging-protokoller kombineret med CoQ10 og NAC for samlet mitokondriel støtte.
Forbehold
- Interaktion med skjoldbruskkirtelmedicin: ALA kan reducere optaget af levothyroxin — tag ikke samtidig.
- Biotin-konkurrence: Høje ALA-doser konkurrerer med biotin om celleoptag (samme transporter). Supplement med biotin ved langvarig høj-dosis ALA-brug.
- Hypoglykæmi-risiko: ALA øger insulinsensitivitet — kombination med diabetesmedicin kan sænke blodsukker for meget.
- Graviditet: Utilstrækkelige sikkerhedsdata — undgå høje doser.
- Kronisk brug og antioxidant-paradokset: Som med NAC gælder Attias forbehold om kronisk antioxidantsupplement og potentiel hæmning af træningsadaptation via ROS-signalering.
Se også
- Antioxidanter
- Rhonda Patricks Supplement Stack
- Hvad er peptider?
- NAC (N-Acetyl Cystein)
- CoQ10 / Ubiquinol
- Mitokondriel protokol — CoQ10, ALA, SS-31, MOTS-C, Humanin