Supplements

Alpha-GPC er en kolinprecursor der krydser blod-hjerne-barrieren og øger acetylkolinniveauer. Associeret med øget slagtilfælde-risiko ved høje doser i langtidsbrug.

Alpha-liponsyre er en svovlholdig antioxidant produceret i mitokondrierne, der er unik ved at virke i både vandige og fedtopløselige compartments. Den genanvender glutathion, vitamin C og E og reducerer oxidativt stress i mitokondrierne.

Forbindelser der neutraliserer reaktive iltforbindelser og reducerer oxidativt stress — en central driver for cellulær aldring, inflammation og kronisk sygdom.

Flavonoid fra kamille og selleri med GABA-A-receptor-modulerende effekt. Understøtter søvnonset. KUN anbefalet til mænd — hæmmer aromatase og kan reducere østrogen hos kvinder.

Adaptogent planteekstrakt (KSM-66-standardisering) med robust kortisol-reducerende effekt (~20%). Huberman advarer eksplicit mod kronisk brug grundet risiko for at blunke kortisol-adaptationsspike og potentiel thyroid-interaktion.

Marin karotenoid fra Haematococcus pluvialis-alger og krill. Et af de stærkeste naturlige antioxidanter — krydser blod-hjerne-barrieren og mitokondriemembranen, hvilket adskiller det fra de fleste andre antioxidanter.

Berberine er en plantealkaloid der aktiverer AMPK — samme pathway som metformin — og forbedrer insulinsensitivitet og blodsukkerkontrol. Omtales som "naturens metformin", men har en anden farmakokinetik og vigtige lægemiddelinteraktioner.

Bor er et undervurderet spormineral, der sænker SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) og dermed øger biotilgængeligt frit testosteron og østradiol. Det understøtter også knoglestruktur, inflammation og kognitiv funktion.

CoQ10 er en essentiel komponent i mitokondriernes elektrontransportkæde og en potent fedtopløselig antioxidant. Produktionen falder med alderen og hæmmes af statiner — supplement er særligt relevant ved statinbehandling.

Epigallocatechin gallate — den stærkeste og mest bioaktive katekin i grøn te. Hæmmer COMT-enzymet, aktiverer NRF2 og har potentielle kræftforebyggende egenskaber via apoptose-induktion. Leverproblemer ved meget høje doser.

Vestafrikansk planteekstrakt med mulig LH-stimulerende effekt og deraf potentiel testosteron-stigning. Evidensen er primært fra dyredata — human RCT-dokumentation er meget begrænset, og sikkerhedsprofilen er uklar.

Fisetin er et flavonoid-polyfenol fra jordbær og æbler med potente senolytiske egenskaber. Dyrestudier fra Mayo Clinic viser livsforlængende effekt, og det betragtes som et stærkere senolytikum end quercetin.

Fiskeolie leverer de marine omega-3 fedtsyrer EPA og DHA, som er essentielle for hjernefunktion, inflammationskontrol og kardiovaskulær sundhed. Huberman betegner dette som sin

Hjernens primære inhibitoriske neurotransmitter. Oralt supplement er diskuteret — GABA passerer sandsynligvis ikke blod-hjerne-barrieren effektivt, og evidens for søvneffekt er blandet. Tolerance ved daglig brug.

Ikke-essentiel aminosyre med inhibitorisk neurotransmitter-funktion. RCT-bekræftet forbedring af søvnonset og -kvalitet via sænkning af kernetemperatur. Også kollagen-precursor.

Druefrøekstrakt med høj koncentration af OPC (oligomere procyanidiner) — en klasse polyfenoliske antioxidanter med dokumenteret vaskulær og blodtrykssænkende effekt. Tilføjet Hubermans stack november 2023.

Ingefær (Zingiber officinale) er et veldokumenteret botanisk supplement med anti-inflammatoriske, gastrointestinale og anti-nausea egenskaber. Tilføjet Hubermans stack juni 2024 efter interview med Rhonda Patrick.

Naturligt forekommende carbocyklisk sukker der fungerer som sekundær messenger i celle-signalering. Stærk evidens ved PCOS (4 g/dag). Søvneffekt ved 900 mg lejlighedsvis, særligt ved problemer med natopvågning.

Jod er et essentielt spormineral, der er uundværligt for syntesen af skjoldbruskkirtelhormoner T3 og T4, som regulerer metabolisme, energiomsætning og kognitiv funktion. Utilstrækkeligt indtag er udbredt ved lavt forbrug af havfisk og mejeriprodukter.

Kakao-flavanoler (primært epicatechin og catechin) øger endogen NO-produktion og vasodilatation. COSMOS-Mind-studiet (2022) viste 18% reduktion i kognitivt fald ved 600 mg/dag over 3 år.

Kollagenpeptider er hydrolyseret kollagen (type I, II eller III) fra bovine eller marine kilder, der stimulerer fibroblasters egne kollagensyntese ved kombination med vitamin C. Kollagen udgør 30 % af kroppens totale proteinindhold og aftager med alderen med konsekvenser for hud, led og tarm.

Kreatin er det bedst evidensbaserede kosttilskud til både kognitiv funktion og muskelydelse. Huberman refererer til det som "Michael Jordan of supplements".

L-Theanin er en aminosyre fra grøn te der øger alfa-hjernebølger og giver ro uden sedation. Klassisk kombination med koffein for fokus uden jitteriness.

L-Tyrosin er en dopaminprecursor der giver kortvarigt fokus-boost. Huberman bruger det sparsomt — max én gang ugentligt — pga. efterfølgende crash og risiko for forværring ved søvnmangel.

Lav-dosis lithiumorotat (1–5 mg) er en neuroprotektiv forbindelse, der øger BDNF, hæmmer GSK-3β og er forbundet med lavere demens- og selvmordsrater i epidemiologiske studier. Adskiller sig fundamentalt fra farmakologisk lithiumcarbonat, der bruges ved bipolær lidelse i doser hundrede gange højere.

Lutein og zeaxanthin er to karotenoïder der selektivt akkumuleres i den makulære region i øjet. De beskytter mod makulær degeneration ved at filtrere blåt lys og neutralisere oxidativt stress i retina.

Lykopen er et rødt karotenoïd fra tomater og vandmelon med stærk antioxidativ effekt. Epidemiologisk evidens peger på reduceret risiko for prostatakræft og kardiovaskulær sygdom ved højt lykopen-indtag.

Magnesium L-Threonate er den eneste magnesiumform, der effektivt passerer blod-hjerne-barrieren, og er primært anvendt til kognitiv støtte, søvnkvalitet og parasympatisk aktivering. Udviklet på MIT og patenteret som Magtein.

Melatonin er et hormon fra pinealkirtlen der regulerer den circadiske rytme og er en potent antioxidant der krydser blod-hjerne-barrieren. Fysiologisk dosis er 0,3 mg — de 3–10 mg der sælges i USA er farmakologiske doser med risiko for receptornedregulering.

Methylfolat (5-MTHF) er den biologisk aktive form af folat, der omgår MTHFR-enzymet og er direkte tilgængeligt for methyleringsprocesser. Ca. 40–60 % af befolkningen har MTHFR-polymorfismer, der svækker konvertering fra syntetisk folinsyre.

NAC er en precursor til glutathion — kroppens primære intracellulære antioxidant. Huberman bruger det udelukkende akut ved sygdom, ikke som kronisk supplement.

Forbindelser der hæver cellulære NAD+-niveauer og dermed understøtter mitokondriefunktion, DNA-reparation og sirtuin-aktivitet — centrale processer i biologisk aldring.

Niacinamid er nikotinamid-formen af vitamin B3, der fungerer som NAD+-precursor via salvage pathway og spiller en central rolle i DNA-reparation og cellulær energiproduktion. Adskiller sig fra niacin ved ikke at give flush og er inkluderet i Bryan Johnsons Blueprint Longevity Mix.

NMN er en direkte NAD+-precursor der hæver NAD+-niveauer i blodet. FDA erklærede NMN ulovligt som kosttilskud i USA i 2023 grundet igangværende lægemiddelreview.

Forbindelser der forbedrer kognitiv funktion, fokus, hukommelse og mental energi via neurotransmitter-modulering, energioptimering i neuroner eller neuromodulatorisk regulering.

NR er en legal NAD+-precursor (vitamin B3-variant) der konverteres til NAD+ via en ekstra konverteringssti. Bruges typisk som supplement til NMN.

PEA er et endogent sporamin der giver et ekstremt kortvarigt dopamin/noradrenalin-spike på 30-45 minutter. Huberman bruger det sjældent og starter på 125 mg. Absolut kontraindiceret med MAO-hæmmere.

Dimethylether-analog af resveratrol fra blåbær og druer. Langt bedre oral biotilgængelighed end resveratrol (~80% vs ~20%) med overlappende aktiveringsmekanismer — sirtuiner (SIRT1) og AMPK. Hyppigt overset på trods af overlegen farmakokinetik.

Quercetin er et flavonoid (polyfenol) med senolytiske, antiinflammatoriske og antihistaminerge egenskaber. Bruges klinisk i kombination med dasatinib til at rydde senescente celler.

Resveratrol er et stilbenoid-polyfenol fra vindruer og bær der aktiverer sirtuiner (SIRT1), men har skuffet i humane studier. Peter Attia har fravalgt det pga. lav bioavailabilitet og manglende human-evidens.

Adaptogent planteekstrakt standardiseret på rosavins og salidroside. Reducerer oplevet anstrengelse og træthed under træning og stress. Bell-curve dosisrespons — max effekt ~400-680 mg. Bør ikke kombineres med Ashwagandha.

Spermidin er et naturligt polyamin der inducerer autophagy — kroppens cellulære selvrensningsproces. Epidemiologiske studier viser korrelation mellem højt spermidinindtag og reduceret dødelighed.

Sulforaphane er et isothiocyanat dannet fra glucoraphanin i broccolispirer, primært virkende via aktivering af NRF2-pathway — kroppens endogene antioxidant- og afgiftningssystem.

Forbindelser der fremmer søvnonset, søvndybde og nattlig restitution via GABA-modulering, glykogen-syntese, anxiolyse og adaptogen-respons.

Plantebaserede adaptogener og ekstrakter der understøtter endogen testosteronproduktion og hormonbalance via HPG-aksen — uden direkte eksogen hormonsubstitution.

Planteekstrakt fra den malaysiske Eurycoma longifolia-rod, der øger frit testosteron primært ved at sænke SHBG og stimulere LH-puls. 2022 meta-analyse af 5 RCT bekræfter pålidelig testosteron-stigning.

Vitamin B12 er et essentielt vandopløseligt vitamin, som kroppen ikke selv kan syntetisere og udelukkende optager via kost eller supplementation. Kritisk for myelindannelse, DNA-syntese og homocysteinmetabolisme — med særlig risiko for mangel hos vegetarer, veganere og ældre.

Vitamin C er et vandopløseligt antioxidant-vitamin der er essentiel cofaktor for kollagensyntese og immunfunktion. Høje doser kan interferere med træningsadaptationer ved at dæmpe det oxidative stresssignal der driver mitokondrie-biogenese.

Vitamin D3 er et fedtopløseligt vitamin med hormonlignende funktion, der regulerer over 1.000 gen-ekspressioner. Kritisk for immunforsvar, knogler, stemning og kardiovaskulær sundhed — og dermed central i ethvert longevity-program.

Vitamin K2 fungerer som "calciumtrafikvagt" i kroppen og sikrer, at calcium deponeres i knogler frem for blodkar. Uundværlig companion til Vitamin D3 og central for kardiovaskulær og knoglerelateret longevity.

Essentielle mikronæringsstoffer der fungerer som cofaktorer, hormonregulatorer og strukturelle byggesten — og som størstedelen af den vestlige befolkning er suboptimalt forsynet med.

Zink er et essentielt spormineral, der er cofaktor i over 300 enzymer og kritisk for immunforsvar, hormonproduktion og DNA-reparation. Effekten på testosteron er reel — men kun ved eksisterende mangel.