Antioxidanter

Forbindelser der neutraliserer reaktive iltforbindelser og reducerer oxidativt stress, en central driver for cellulær aldring, inflammation og kronisk sygdom.

Alpha-liponsyre er en svovlholdig antioxidant produceret i mitokondrierne, der er unik ved at virke i både vandige og fedtopløselige miljøer. Den genanvender glutathion, vitamin C og E og reducerer oxidativt stress i mitokondrierne.

Marin karotenoid fra Haematococcus pluvialis-alger og krill. Et af de stærkeste naturlige antioxidanter, krydser blod-hjerne-barrieren og mitokondriemembranen, hvilket adskiller det fra de fleste andre antioxidanter.

Berberine er en plantealkaloid der aktiverer AMPK, samme pathway som metformin, og forbedrer insulinsensitivitet og blodsukkerkontrol. Omtales som "naturens metformin", men har en anden farmakokinetik og vigtige lægemiddelinteraktioner.

CoQ10 er en essentiel komponent i mitokondriernes elektrontransportkæde og en potent fedtopløselig antioxidant. Produktionen falder med alderen og hæmmes af statiner, supplement er særligt relevant ved statinbehandling.

Epigallocatechin gallate, den stærkeste og mest bioaktive katekin i grøn te. Hæmmer COMT-enzymet, aktiverer NRF2 og har potentielle kræftforebyggende egenskaber via apoptose-induktion. Leverproblemer ved meget høje doser.

Fisetin er et flavonoid-polyfenol fra jordbær og æbler med potente senolytiske egenskaber. Dyrestudier fra Mayo Clinic viser livsforlængende effekt, og det betragtes som et stærkere senolytikum end quercetin.

Druefrøekstrakt med høj koncentration af OPC (oligomere procyanidiner), en klasse polyfenoliske antioxidanter med dokumenteret vaskulær og blodtrykssænkende effekt. Tilføjet Hubermans stack november 2023.

Ingefær (Zingiber officinale) er et veldokumenteret botanisk supplement med anti-inflammatoriske, gastrointestinale og kvalmestillende egenskaber. Tilføjet Hubermans stack juni 2024 efter interview med Rhonda Patrick.

Kakao-flavanoler (primært epicatechin og catechin) øger endogen NO-produktion og vasodilatation. I COSMOS-Mind-studiet (2022) ramte kakao-armen ikke det primære kognitive endpoint; evidensen for kognition er svag og blandet, mens effekten på blodtryk og endotelfunktion er bedre dokumenteret.

Lutein og zeaxanthin er to karotenoider der selektivt akkumuleres i den makulære region i øjet. De beskytter mod makulær degeneration ved at filtrere blåt lys og neutralisere oxidativt stress i retina.

Lykopen er et rødt karotenoid fra tomater og vandmelon med stærk antioxidativ effekt. Epidemiologisk evidens peger på reduceret risiko for prostatakræft og kardiovaskulær sygdom ved højt lykopen-indtag.

NAC er en precursor til glutathion, kroppens primære intracellulære antioxidant. Huberman bruger det udelukkende akut ved sygdom, ikke som kronisk supplement.

En sammenstilling af de polyphenoler der går igen i longevity-sammenhæng, plantestoffer der aktiverer sirtuiner og kroppens egne forsvarsmekanismer. Dækker resveratrol og dets slægtninge samt te- og kakao-flavanoler.

Dimethylether-analog af resveratrol fra blåbær og druer. Langt bedre oral biotilgængelighed end resveratrol (~80% vs ~20%) med overlappende aktiveringsmekanismer, sirtuiner (SIRT1) og AMPK. Hyppigt overset på trods af overlegen farmakokinetik.

Quercetin er et flavonoid (polyfenol) med senolytiske, antiinflammatoriske og antihistaminerge egenskaber. Bruges klinisk i kombination med dasatinib til at rydde senescente celler.

Resveratrol er et stilbenoid-polyfenol fra vindruer og bær der aktiverer sirtuiner (SIRT1), men har skuffet i humane studier. Peter Attia har fravalgt det pga. lav bioavailabilitet og manglende human-evidens.

Spermidin er et naturligt polyamin der inducerer autophagy, kroppens cellulære selvrensningsproces. Epidemiologiske studier viser korrelation mellem højt spermidinindtag og reduceret dødelighed.

Sulforaphane er et isothiocyanat dannet fra glucoraphanin i broccolispirer, primært virkende via aktivering af NRF2-pathway, kroppens endogene antioxidant- og afgiftningssystem.

Vitamin C er et vandopløseligt antioxidant-vitamin der er essentiel cofaktor for kollagensyntese og immunfunktion. Høje doser kan interferere med træningsadaptationer ved at dæmpe det oxidative stresssignal der driver mitokondrie-biogenese.